टोक्यो ओलंपिक में देश का सम्मान बढ़ाने वाले जेवलिन थ्रोअर नीरज चोपड़ा की लाजवाब फिटनेस किसी से छिपी नहीं है. अपनी जबर्दस्त फिटनेस के दम पर ही नीरज ने ओलंपिक में इतिहास रचकर सबको हैरान किया है. अब नीरज के वर्कआउट और फिटनेस सेशन के वीडियो खूब वायरल हो रहे हैं. ये वीडियो देखकर आप ओलंपिक के लिए नीरज की कमरतोड़ मेहनत का अंदाजा लगा सकते हैं.
Photo: Neeraj Chopra Officials
नीरज के वर्कआउट में आपको भारी बॉडी-बिल्डिंग या वेट लिफ्टिंग देखने को नहीं मिलेगी. इसके विपरीत वह अपने बॉडी की फ्लेक्सिब्लिटी पर ज्यादा काम करते हैं. इस वीडियो में नीरज जो एक्सरसाइज कर रहे हैं उसे 'ड्रैगन फ्लैग' कहते है. इस वर्कआउट में दोनों पैरों को 90 डिग्री तक ऊपर ले जाने के बाद धीरे-धीरे फ्लैट किया जाता है, जो काफी मुश्किल काम है.
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ऐसा ही एक एक और वीडियो काफी वायरल हो रहा है जिसमें नीरज बैरियर जम्प करते हुए नजर आ रहे हैं. ये एक्सरसाइज भी नीरज की बॉडी को फ्लेक्सिबल बनाए रखने का काम करती है. एक्सपर्ट कहते हैं कि एक एथलीट की बॉडी जितनी ज्यादा फ्लेक्सिबल होगी, उसे इंजरी होने की संभावना भी उतनी ही कम होगी.
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360 डिग्री एंगल तक कमर को मोड़ने के बाद बॉल को आगे की तरफ फेंकते हुए नीरज का वीडियो तो आपने जरूर देखा होगा. ये एक्सरसाइज उनके भाला फेंकने की टेक्निक में जान फूंकने का फॉर्मूला लगती है. भाला फेंकते हुए भी नीरज लगभग इसी टेक्निक का इस्तेमाल करते हैं. किसी आम इंसान के लिए इस लेवल तक कमर मोड़कर गेंद फेंकना मुश्किल भरा हो सकता है.
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एक वीडियो में नीरज स्विस बॉल पर शरीर का बैलेंस बनाते नजर आ रहे हैं. स्विस बॉल पर बॉडी को बैलेंस करने से हमारे पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है. इससे न सिर्फ हमारे पैर मजबूत होते हैं, बल्कि कॉन्सन्ट्रेशन भी अच्छा होता है. हालांकि स्विस बॉल पर जितनी देर नीरज अपनी बॉडी को बैलेंस कर रहे हैं, इतनी देर इस पर टिक पाना आसान नहीं होता है.
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कोरोना के कारण लॉकडाउन के चलते जब सारे जिम और फिटनेस सेंटर्स बंद हो चुके थे, नीरज ने तब भी अपनी फिटनेस से समझौता नहीं किया था. एक वीडियो में नीरज घर में रनिंग, पुलअप्स, पुशअप्स और एब्स की एक्सरसाइज करते नजर आ रहे हैं. नीरज ने साबित कर दिया कि बिना किसी उपकरण के भी घर में खुद को फिट रखा जा सकता है.
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हमारे शरीर का पूरा भार पैरों पर टिका होता है और अगर पैर ही कमजोर हों तो शरीर का ऊपरी हिस्सा भला कैसे मजबूत हो सकता है. इसलिए नीरज चोपड़ा अपने पैरों को मजबूत करने के लिए खूब स्क्वाट्स लगाते हैं. इसके अलावा वह बेंच प्रेस, शोल्डर, ट्राइ सेप्स और बाइसेप्स को भी अच्छे से ट्रेंड करते हैं.
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जिम जाने वाले कुछ लोग अक्सर डेड लिफ्ट लगाने से डरते हैं. ये एक्सरसाइज काफी मुश्किल होती है और इसमें बैक इंजरी होने का खतरा भी काफी होता है. लेकिन क्या आप जानते हैं नीरज जिम में नियमित रूप डेड लिफ्ट लगाते हैं. हालांकि, ये एक्सरसाइज किसी ट्रेंड इंसान की गाइंडेंस में ही लगाना उचित है.
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क्या है नीरज की डाइट- नीरज ने बताया था कि वह साल्मन फिश खाते हैं. ये सेहत के लिए काफी अच्छी चीज है और उन्होंने कुछ दिनों पहले ही इसे अपनी डाइट में शामिल किया है. इसके अलावा वह ब्रेड ऑमलेट, नमकी चावल और मां के हाथ के बने चूरमे के भी बड़ शौकीन हैं. अपने वर्कआउट सेशन के बाद वह ताजे फल और जूस लेना कभी नहीं भूलते हैं.
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नीरज के मुताबिक, टूर्नामेंट या मैच के दौरान वह बहुत ज्यादा फैट वाले खाने से दूर ही रहते हैं. इस दौरान वे सलाद या फल जैसी चीजों का ज्यादा सेवन करते हैं. वे डाइट में उबले अंडे और ग्रिल चिकन ब्रेस्ट भी खाते हैं. इन सभी चीजों से उनके शरीर को पर्याप्त प्रोटीन मिल जाता है.
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