क्या खाने के बाद टहलना चाहिए? कितनी देर वॉक करना है फायदेमंद? AIIMS की डायटिशियन ने बताया

खाना खाने के बाद टहलना सेहत के लिए फायदेमंद है. कई लोग ऐसा करते भी हैं, लेकिन वॉक खाने के कितनी देर बाद करनी है कैसे क ये भी जानना जरूरी है. ऐसा इसलिए क्योकि वॉक का गलत तरीका फायदे की जगह नुकसान कर सकता है. इसलिए आपको सही समय और तरीका जरूर पता होना चाहिए. इसके बारे में जानने के लिए आजतक.इन ने दो एक्सपर्ट्स से बातचीत की है.

दिल्ली AIIMS के डिपार्टमेंट ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी एंड ह्यूमन न्यूट्रिशन की डायटिशियन मोनिता गहलोत ने इस बारे में बताया है. वह कहती हैं कि खाना खाने के बाद वॉक कर सकते हैं. वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, भोजन के 30 मिनट के भीतर 10 से 15 मिनट की हल्की सैर करना फायदेमंद हो सकता है. यह भोजन के बाद ब्लड शुगर को कंट्रोल करने, मेटाबॉलिक हेल्थ को बेहतर बनाने, पाचन क्रिया को सहायता देने और वजन को कंट्रोल करने में मदद करता है. हालांकि, भोजन के तुरंत बाद ज्यादा एक्सरसाइज, ब्रिस्क वॉक (तेज़ चलना) या जॉगिंग से बचना चाहिए. भोजन के बाद आप केवल हल्की सैर ही करें. इसके कई फायदे मिल सकते हैं. 

वॉक करने से कैसे घटता है वजन? 

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खाने के बाद टहलने के फायदों को लेकर नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसन में एक रिसर्च भी प्रकाशित हुई है. इस रिसर्च में कहा गया है कि भोजन करने के बाद कुछ मिनटों के अंदर आपको सैर शुरू कर देनी चाहिए.  इससे वजन घटाने में मदद मिलती है. रिसर्च में इसके पीछे का वैज्ञानिक कारण भी बताया गया है.  खाना खाने के 30-60 मिनट बाद ब्लड शुगर हाई रहता है. ऐसे में जब आप खाना खाने के तुरंत बाद चलना शुरू करते हैं तो शरीर में मौजूद ग्लूकोज का इस्तेमाल आपकी मांसपेशियां करने लगती हैं.इससे ग्लूकोज का कुछ हिस्सा एनर्जी के लिए खर्च हो जाता है. इससे ब्लड शुगर कंट्रोल में रहती है. 

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शुगर कंट्रोल और हार्ट हेल्थ के लिए अच्छा

रिसर्च में यह भी पता चला कि  जिन लोगों को खाना खाने के बाद चलने से पेट दर्द, एसिडिटी, थकान या अन्य परेशानी नहीं होती, उनके लिए लंच और डिनर के तुरंत बाद 30 मिनट तेज चाल से चलना  पोस्ट-मील ब्लड शुगर कंट्रोल करने में फायदेमंद हो सकता है.खाने के कुछ मिनटों के भीतर वॉक करना हार्ट हेल्थ के लिए भी अच्छा है. 

रिसर्च में कहा गया है कि खाने के बाद टहलने से शरीर में सूजन और दिल की बीमारियों का खतरा कम हो सकता है. खास तौर पर, रिसर्च से पता चला है कि नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करने से ब्लड प्रेशर और LDL (खराब) कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है, साथ ही स्ट्रोक या हार्ट अटैक का खतरा भी कम हो सकता है. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) सलाह देता है कि खाना खाने के बाद रोज़ाना 10-10 मिनट की तीन बार वॉक हार्ट की हेल्थ के लिए फायदेमंद है. 

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क्या खाने के बाद टहलने के कोई नुकसान भी हैं 

लेडी हार्डिंग मेडिकल कॉलेज में मेडिसिन विभाग में डायरेक्टर प्रोफेसर डॉ. एलएच घोटेकर कहते हैं कि खाने के बाद टहलने के कोई नुकसान नहीं है. बस ये जरूरी है कि बहुत अधिक भोजन अगर कर लिया है तो तुरंत टहलने से बचें. ज्यादा भोजन करके टहलने से आपको एसिड रिफ्लक्स ( खाना पेट से ऊपर की ओर आना) जैसी समस्या हो सकती है.