हर कोई जानता है कि बुरी आदतें हमारी सेहत पर खराब असर डालती हैं. कुछ आदतें तो शरीर के लिए बेहद घातक भी होती हैं जो हमें धीरे-धीरे मौत की तरफ ले जाती हैं. एक्सपर्ट कहते हैं कि अगर इन आदतों पर आप ध्यान दें तो निश्चित ही मौत का जोखिम कम हो सकता है. आइए आपको बताते हैं कि हेल्थ पर सबसे ज्यादा बुरा असर डालने वाली कौन सी बुरा आदतें आपको जल्द से जल्द छोड़ देनी चाहिए.
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1. डॉक्टर कहते हैं कि सूर्य की किरणों के लगातार संपर्क में रहने से मेलानोमा जैसे स्किन कैंसर का खतरा बढ़ता है. खासतौर से फेयर स्किन वाले लोग और परिवार में पहले से स्किन कैंसर की समस्या झेल रहे लोगों को इससे ज्यादा सावधान रहना चाहिए.
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2. फिटनेस ट्रेनिंग सर्टिफाइड और फ्लूड रनिंग की फाउंडर जेनिफर कॉनरॉयड कहती हैं कि ज्यादा गर्म तापमान में एक्सरसाइज करने से हीटस्ट्रोक की दिक्कत हो सकती है. एक्सपर्ट का कहना है कि जब हमारे शरीर का टेंपरेचर बढ़ता है तो स्किन में ज्यादा ब्लड सर्कुलेट होने लगता है, जिससे मांसपेशियों को पर्याप्त खून नहीं मिल पाता है. इसी वजह से इंसान की धड़कनें तेज हो जाती हैं. ऐसा लगातार होने से हीटस्ट्रोक की दिक्कत बढ़ सकती है.
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3. कई लोगों को सुबह के वक्त ब्रेकफास्ट करने की आदत नहीं होती है. क्या आप जानते हैं मॉर्निंग डाइट ना लेने से आपकी सेहत को कितना नुकसान है? ऐसा लगातार करने से आपके सामान्य वजन, हार्मोनल हेल्थ, मेमोरी, ह्यूमर और मूड पर बुरा असर पड़ता है. सुबह का नाश्ता ना करने से मेटाबॉलिज्म सुस्त होता है, जो इंसान के वजन बढ़ने का कारण बन सकता है.
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4. एक्सपर्ट रात को डिनर में ज्यादा खाना खाने से भी सचेत करते हैं. येल स्कूल ऑफ मेडिसिन के प्रोफेसर जॉन मॉर्टन का कहते हैं कि हमें डिनर में कम ही खाना चाहिए. जबकि ब्रेकफास्ट और लंच हमेशा हैवी ही होना चाहिए. रात में खाने से शरीर को ज्यादा कैलोरी मिलती है, जिसे शरीर के लिए पचाना आसान नहीं होता है. अक्सर लोग इसका उल्टा ही करते हैं.
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5. एक्सपर्ट कहते हैं कि हर इंसान को अपने दांतों की सेहत का भी पूरा ख्याल रखना चाहिए. ये न सिर्फ आपकी खूबसूरती को ग्रहण लगा सकते हैं, बल्कि मुंह की दुर्गंध और मसूड़ों में दर्द की वजह भी बन सकते हैं. इसके अलावा ये जबड़े, गले और सिरदर्द को भी ट्रिगर कर सकते हैं.
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6. पेन किलर्स यानी दर्द में राहत देने वाली दवाओं को भी बहुत कम इस्तेमाल करना चाहिए. इनका लंबे समय तक इस्तेमाल सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है. पेन किलर्स लगातार लेने से अल्सर, गैस्ट्रोइंटसटाइनल से खून, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट अटैक की दिक्कत बढ़ सकती हैं. इसलिए ऐसी दवाओं के एडिक्शन पर कंट्रोल करना सीखिए.
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7. यदि आपको डॉक्टर ने किसी खास डाइट को फॉलो करने की सलाह दी है तो उसे इग्नोर बिल्कुल न करें. जैसे दिल की बीमारी से बचने के लिए डॉक्टर कम नमक खाने की सलाह देते हैं. अगर इसके बावजूद आप ज्यादा नमक खा रहे हैं तो ये आपकी जिंदगी पर भारी पड़ सकता है.
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8. कोविड-19 वैक्सीन लेना भी अब लोगों के लिए बहुत जरूरी हो गया है. अगर आप इसके योग्य होकर भी वैक्सीन लेने से बच रहे हैं तो ये भविष्य में आपको नुकसान दे सकता है. डेल्टा जैसे जानलेवा वेरिएंट के आने से तो ये काम और भी ज्यादा जरूरी हो गया है.
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9. कम या अपर्याप्त नींद लेने से आपका फोकस कमजोर होता है. व्यवहार में चिड़चिड़ापन आने लगता है. डिप्रेशन की समस्या बढ़ जाती है. स्ट्रेस हार्मोन में वृद्धि होने से वजन भी बढ़ता है. कम सोने से स्किन और इम्यून पर तो बुरा असर पड़ता ही है, साथ ही हाई ब्लड प्रेशर की समस्या भी होती है. एक्सपर्ट्स कहते हैं कि हमें रोजाना कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए.
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10. स्मोकिंग (धूम्रपान) हार्ट डिसीज और कैंसर से हुई 30% मौत के लिए जिम्मेदार है. इतना ही नहीं, 80-90% लोगों को फेफड़ों का कैंसर भी स्मोकिंग की वजह से होता है. सिगरेट या बीड़ी पीने से मुंह, गला या ब्लैडर कैंसर भी होता है. इन्हें छोड़ते ही आपको इसके लाभ दिखने शुरू हो जाएगा, क्योंकि स्मोकिंग छोड़ने के अगले ही मिनट से फेफड़े और कार्डियोवस्क्युलर सिस्टम खुद-ब-खुद रिकवर होने लगते हैं. लेकिन इसे वक्त रहते छोड़ देना चाहिए.
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