बुढ़ापे के निशानों को रखना है दूर तो अपनाएं ये 3 हेल्दी हैबिट्स, लंबे समय तक दिखेंगे जवान

उम्र बढ़ने को कोई नहीं रोक सकता लेकिन आपने गौर किया होगा कि कुछ लोगों का शरीर अपने हम-उम्र लोगों की तुलना में तेजी से बूढ़ा हो रहा होता है जबकि कई लोगों का शरीर धीरे-धीरे बूढ़ा होता है. दरअसल ये लाइफस्टाइल, जीन्स, पोषण और फूड हैबिट्स पर भी निर्भर करता है. 

अमेरिकन हेल्थकेयर कंपनी Goodrx के अनुसार, आपकी कुछ स्वस्थ आदतें पूरे शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकती हैं और यह आपकी याददाश्त से लेकर आपकी त्वचा तक को लंबी उम्र तक यंग रख सकती हैं. यहां हम आपको जीवनशैली में कुछ बदलावों के बारे में बता रहे हैं जो आपके स्वास्थ्य को ठीक रख सकते हैं और उम्र के साथ शरीर में होने वाले नुकसान को कम करने में मदद कर सकते हैं.

वॉटर इनटेक बढ़ाएं

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका मेटाबॉलिज्म स्लो होता जाता है. इसलिए आपको अपने शरीर को ठीक ढंग से चलाने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए. पानी मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करता है और आपका शरीर स्वस्थ रहता है. पानी लिवर और किडनी की शरीर से टॉक्सिंस को बाहर निकालने में भी मदद करता है.

नींद की कमी होती है खतरनाक

नींद की कमी समय से पहले बुढ़ापा लाने वाली बड़ी वजहों में एक है. नींद मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है. Goodrx के अनुसार, दिमाग में जमा होने वाले विषाक्त अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने के लिए नींद पर निर्भर करता है. इसलिलए नींद की कमी या गहरी नींद की कमी को डिमेंशिया जैसी तंत्रिका संबंधी बीमारियों से भी जोड़ा गया है.

लंबी उम्र जीने के अलावा अच्छी नींद लेने से व्यक्ति को बुढ़ापे में ज्यादा स्वस्थ और रोगमुक्त जीवन जीने में भी मदद मिलती है.  शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग रात में 7 से 8 घंटे सोते हैं, उनकी जीवन प्रत्याशा कम होने वाले लोगों की तुलना में ज्यादा होती है. 

एंटीऑक्सिडेंट्स का सेवन है जरूरी

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सिडेंट्स रिच फूड्स का सेवन करना चाहिए. आपको फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और बीजों में ढेरों पोषक तत्व मिलते हैं इसलिए आप रोजाना इन्हें अपनी प्लेट में जरूर शामिल करें.