आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखती हैं नाश्ते में खाई जाने वाली ये चीजें

हेल्दी और पोषण से भरपूर नाश्ता हर किसी के लिए बहुत जरूरी होता है, चाहे आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों या नहीं. नाश्ता हमारे दिन की शुरुआत को एनर्जी और ताजगी से भर देता है. इससे ना सिर्फ हमारी एनर्जी लेवल बेहतर होती है, बल्कि मूड भी अच्छा रहता है. एक भरपेट नाश्ता दिन भर कैलोरी इंटेक को बढ़ने से रोकता है. जब हम सुबह पौष्टिक खाना खाते हैं, तो हमारे पेट की भूख कंट्रोल करने वाले हार्मोन सही तरीके से काम करते हैं, जिससे हमें दोपहर तक भूख कम लगती है और अनचाहा खाना खाने का मन कम होता है.

एक बैलेंस नाश्ते में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और फाइबर होना चाहिए ताकि आप दिन भर एनर्जेटिक और फोकस्ड रह सकें. अगर आप सोच रहे हैं कि क्या खाएं तो यहां कुछ हेल्दी लेकिन भरपेट नाश्ते के ऑप्शन दे रहे हैं. 

वेजिटेबल उपमा – सूजी और सब्जियों से बना उपमा भी फाइबर और पोषण से भरपूर होता है, जो दिन की अच्छी शुरुआत करता है.
 

 इडली-सांभर – दही के साथ पकाई गई इडली और प्रोटीन युक्त सांभर का संयोजन भी बहुत बढ़िया विकल्प है.
 

नट बटर – अगर आपको किसी नट से एलर्जी नहीं है तो नट बटर ब्रेड, सेब या केले पर लगाकर खाएं. इसे आप स्मूदी या ओटमील में भी मिला सकते हैं.
 

बेसन का चीला पनीर के साथ – बेसन प्रोटीन से भरपूर होता है. इसमें कटा हुआ सब्जियां डालें और पनीर भी भरें, इससे नाश्ता और भी पौष्टिक और पेट भरने वाला बन जाएगा.
 

अंडे – स्क्रैम्बल, पोच या उबले हुए अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं. इन्हें एक-दो स्लाइस ब्रेड या वेजिटेबल रैप के साथ खाएं.
 

ओटमील – ओटमील में फाइबर ज्यादा होता है जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है. इसे दूध या पानी में पकाकर फल, मेवे और बीज डालकर खाएं, यह बहुत हेल्दी रहता है.
 

 स्मूदी – अपने पसंदीदा फल जैसे केला, सेब, स्पिनच या केल को ब्लेंड कर उसमें नट्स, बीज और ग्रेनोला डालकर मजेदार और पौष्टिक स्मूदी तैयार करें.
 

 ग्रीक योगर्ट पार्फेट – ग्रीक योगर्ट को ताजे फलों और ग्रेनोला या नट्स के साथ मिलाकर खाएं. इससे आपको प्रोटीन और जरूरी विटामिन मिलते हैं.