Mental Health: क्या डिप्रेशन में ज्यादा खाने लगते हैं आप? इन टिप्स को अपनाकर ओवरइटिंग से पाएं छुटकारा

इंसान के लिए डिप्रेशन का वक्त बेहद मुश्किल होता है क्योंकि इस अवस्था में व्यक्ति ऐसे काम करने लगता है, जो उसकी सेहत के लिए काफी नुकसानदायक होते हैं. जैसे कई लोग डिप्रेशन के कारण ओवरइटिंग करने लगते हैं, जिसकी वजह से उनकी हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है. 

डिप्रेशन की वजह से इंसान की भूख भी प्रभावित होती है, जिसके कारण कुछ लोग खाना छोड़ देते हैं तो वहीं कुछ लोग जरूरत से ज्यादा खाना खाने लगते हैं. डिप्रेशन के दौरान व्यक्ति के दिमाग में न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलित हो जाते हैं, जिसके कारण इंसान को हाई कैलोरी फूड खाने की इच्छा होने लगती है. वहीं कुछ लोग खाने को अपना इमोशनल दर्द छिपाने का जरिया बना लेते हैं. हालांकि ये आदत थोड़े समय के लिए ही रिलीफ देती है क्योंकि कुछ समय बाद ओवरइटिंग से व्यक्ति को शारीरिक समस्याएं होने लगती हैं. 

ओवरइटिंग से ऐसे पाएं छुटकारा
1. माइंडफुल ईटिंग करें- जब भोजन करें तो उसका स्वाद लेकर आराम से खाएं क्योंकि जल्दबाजी में खाना खाने से भूख कम होने की जगह और बढ़ जाती है. इसलिए ठीक से चबाकर और मन लगाकर भोजन करें. 

2. मील प्लान बनाएं- अपना एक मील प्लान बनाएं और उसी के मुताबिक भोजन करें. इससे आपको बेवजह खाने की इच्छा नहीं होगी. 

3. दूसरी एक्टिविटीज में मन लगाएं- ओवरइटिंग से बचने के लिए दूसरी चीजों में अपना मन डायवर्ट करें. जैसे अगर आपकी कोई हॉबी है तो उसमें खुद को बिजी रख सकते हैं. इसके अलावा वॉक कर सकते हैं, मेडिटेशन कर सकते हैं और माइंडफुल एक्टिविटीज कर सकते हैं. 

4. जंक फूड की जगह खाएं हेल्दी खाना- अक्सर लोग डिप्रेशन के दौरान जंक फूड खाने लगते हैं, लेकिन ऐसा ना करें. इसकी जगह हेल्दी खाना खाएं. जैसे तले हुए चिप्स खाने की जगह पोपकॉर्न खाएं और केक खाने की जगह मीठे में फल खाएं. हेल्दी खाना खाने से आपकी सेहत को कोई नुकसान नहीं होगा. 

5. रोजाना एक्सरसाइज करें- ओवरइटिंग से छुटकारा पाने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करें. इससे आपकी फिजिकल और मेंटल दोनों हेल्थ ठीक रहेगी. एक्सरसाइज करने से ब्रेन में एंडोर्फिन रिलीज होते हैं, जिससे व्यक्ति को अच्छा महसूस होता है.

6. स्ट्रेस मैनेजमेंट करें- स्ट्रेस की वजह से दिमाग में ओवरइटिंग की आदत ट्रिगर करती है. इसलिए स्ट्रेस के वक्त डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें. ऐसा करने से आपकी मांसपेशियां रिलैक्स होंगी और स्ट्रेस लेवल कम होगा. 

7. अपने करीबियों से मदद लें- जब आप किसी समस्या में फंसते हैं तो परिवार और खास दोस्त ही काम आते हैं. इसलिए ओवरइटिंग से बचने के लिए अपने करीबियों से अपनी फीलिंग्स शेयर करें और उनके साथ ज्यादा से ज्यादा वक्त बिताएं. ऐसा करने से आपको अकेलापन महसूस नहीं होगा और डिप्रेशन भी दूर होगा.