10 मिनट के ‘टेंशन टैमर’ से कम हो सकता है तनाव

अनुसंधानकर्ताओं ने दावा किया है कि दस मिनट की तनाव कम करने की तकनीक अपनाने से तनाव से मुक्ति पाई जा सकती है और इससे नींद में सुधार होने के साथ ही थकान भी दूर होगी.

मैरीलैंड स्थित वाल्टर रीड नेशनल मिल्रिटी मेडिकल सेंटर के अनुसंधानकर्ताओं ने एक हृदय स्वास्थ्य कार्यक्रम के तहत तनाव कम करने की 10 मिनट की ‘टेंशन टैमर’ संक्षिप्त तकनीक के प्रभाव और उसका तनाव स्तर और नींद मापदंडों में सुधार का पता लगाने के लिए उसका 334 मरीजों पर इस्तेमाल किया.

इन मरीजों को इसके बारे में जानकारी मुहैया कराने के बाद उन्हें 10 मिनट टेंशन टैमर्स का तनाव प्रबंधन विशेषज्ञ के साथ लगभग 30 मिनट तक अभ्‍यास करने को कहा गया. इस तकनीक को सोने के समय करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है. इसमें गहरी सांस ली जाती है.

इन मरीजों में से 65 प्रतिशत के कथित तनाव में 6.6 अंक का सुधार हुआ जबकि जिनमें सुधार नहीं हुआ उनमें तनाव स्तर 4.6 अंकों के साथ बिगड़ गया.