Mother's Day 2025: पहली बार बनी हैं मां? डाइट से जुड़े इन टिप्स को करें फॉलो

मां बनना किसी भी महिला के जीवन में किसी वरदान से कम नहीं है.  जब कोई महिला सबसे पहले अपनी प्रेग्नेंसी की खबर सुनती है तो उसी पल से उसके मन में अपने बच्चे के लिए प्यार,  इमोशन और जिम्मेदारी दिखाई देने लगती है. हम सभी जानते हैं कि गर्भवती महिला को खुद के लिए और अपने गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए पोषक तत्वों की कमी को पूरा करना काफी जरूरी होता है. मां के लिए डिलीवरी के बाद भी सही पोषण मिलना जरूरी है. नई मां होने के नाते उसे कई जिम्मेदारियां निभानी होती हैं, खासकर स्तनपान, जिसके लिए उसका पोषण बिल्कुल सही होना चाहिए.

इस दौरान महिलाओं की खाने की आदतों में भी काफी ज्यादा बदलाव देखने को मिलता है. इस दौरान भूख बहुत ज्यादा लगने के कारण महिलाएं जो कुछ भी मिलता है उसे खाना शुरू कर देती है जिससे उनकी हेल्थ पर भी बुरा असर पड़ता है. 

ऐसे में जरूरी है कि आप जिस तरह अपने बच्चे के पोषण का ख्याल रख रही हैं उसी तरह खुद का भी रखें. हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं जो हम नई मां को फॉलो करना चाहिए.

प्रोटीन रिच डाइट- किसी भी नई मां के लिए प्रोटीन रिच डाइट काफी महत्वपूर्ण होती है क्योंकि इससे नई मां के शरीर को हील होने में मदद मिलती है. इससे डिलीवरी के बाद लगने वाली भूख को कंट्रोल करने में मदद मिलती है. 

कार्ब्स को करें शामिल- नई मां की डाइट में कार्ब्स को काफी जरूरी माना जाता है. अपनी डाइट में लगभग 30 फीसदी कार्ब्स को शामिल करें क्योंकि इससे आपके शरीर को एनर्जी मिलती है, जिसकी जरूरत आपको ब्रेस्टफीडिंग के दौरान होती है. 

हाइड्रेशन है जरूरी- अगर आप ब्रेस्टफीड करती हैं तो आपके लिए हाइड्रेट रहना काफी जरूरी होता है. ब्रेस्टफीड कराने वाली महिलाओं में डिहाइड्रेशन का खतरा काफी ज्यादा होता है. हाइड्रेटेड रहने से मिल्क का प्रोडक्शन बूस्ट होता है. 

गुड फैट्स को करें शामिल- गुड, हेल्दी और अनसैचुरेटेड फैट मां के शरीर के लिए अच्छे होते हैं. ये हेल्दी ब्रेस्टफीड का एक जरूरी हिस्सा हैं. दूध, कैल्शियम का एक बड़ा सोर्स है जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है. 

आयरन से भरपूर चीजें-  नई मां को अपने शरीर में आयरन का लेवल बनाए रखना चाहिए. आयरन से भरपूर चीजें खाने से आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया को रोका जा सकता है. आयरन की कमी वाली महिलाओं को संक्रमण का खतरा ज्यादा होता है. उन्हें पूरे दिन थकान भी महसूस हो सकती है.