हड्डियों में रहता है दर्द? रोजाना की ये आदतें आपकी हड्डियों और जोड़ों को रखेंगी स्वस्थ

आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में और घंटों बैठे रहने की आदत लोगों की सेहत को बिगाड़ रही है. बैठे रहने की आदत हड्डियों और जोड़ों को भी कमजोर कर रही है. हालांकि डॉक्टर बताते हैं कि अच्छी बात यह है कि कुछ छोटी-छोटी चीजों को फॉलो करके आप अपनी बोन हेल्थ को अच्छा रख सकते हैं. लेकिन अगर समस्या गंभीर है और दर्द नहीं जा रहा है तो फिर इस मामले में आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए. 

साकेत के मैक्स अस्पताल में आर्थोपेडिक, जॉइंट रिप्लेसमेंट और चीफ रोबोटिक जॉइंट रिप्लेसमेंट के चेयरमैन डॉ. रमणीक महाजन ने इस बारे में बताया है. डॉ. महाजन बताते हैं कि रोजाना की एक्सरसाइज जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को ताकत देती है. ऐसे में रोज एक्सरसाइज करना जरूरी है. इसके लिए आप सीढ़ियां चढ़ना, साइकिल चलाना जैसी एक्सरसाइज भी कर सकते हैं. 

डाइट में कैल्शियम और प्रोटीन जरूर लें 

हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में दूध, पनीर, दही, सोया अंडें जैसी चीजों को शामिल करें. प्रोटीन और कैल्शियम दोनों ही बोन हेल्थ के लिए अच्छे होते हैं. इसके साथ ही जरूरी है कि आपके शरीर में विटामिन डी की मात्रा भी अच्छी रहे. सुबह की हल्की धूप में 15–20 मिनट बिताना फायदेमंद हो सकता है, जिन लोगों में इसकी कमी हो, वे डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट ले सकते हैं.

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सही वजन बनाए रखें

अधिक वजन घुटनों, कूल्हों और रीढ़ की हड्डी पर ज्यादा दबाव डालता है. वहीं बहुत कम वजन भी हड्डियों को कमजोर बना सकता है. संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से स्वस्थ वजन बनाए रखना आवश्यक है. क्योंकि अगर वजन बढ़ेगा तो इसका असर जोड़ों पर भी पड़ता है. ऐसे में इसको कंट्रोल करना जरूरी है. 

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धूम्रपान और अत्यधिक शराब से बचें

धूम्रपान और अधिक शराब का सेवन हड्डियों की क्वालिटी को प्रभावित करता है और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ा सकता है. स्वस्थ जीवनशैली अपनाना हड्डियों और जोड़ों दोनों के लिए लाभकारी है. इस दौरान यह भी ध्यान रखें कि जोड़ों में दर्द की समस्या को नजरअंदाज न करें. इस मामले में डॉक्टरों से सलाह जरूर लें. 
 

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