Thyroid Weight Loss: थायरॉइड के कारण नहीं घट रहा वजन? इन तरीकों से घटा सकते हैं अपना वेट

थायरॉइड तितली के आकार की एक ग्रंथि होती है जो गले के आगे के हिस्से में यानी कॉलर बोन के पास होती है. थायरॉइड का सबसे आम कारण ऑटोम्यून्यून थायराइड रोग (एआईटीडी) है. थायरॉयड के मरीजों में वजन से संबंधित काफी समस्या देखी जाती है. वजन बढ़ना थायरॉयड हार्मोन के कम होने का संकेत देता है, जिसे हाइपोथायरायडिज्म (Hypothyroidism) कहा जाता है और वहीं अगर थायरॉइड शरीर में बहुत ज्यादा हार्मोन बनाता है तो वजन बहुत ज्यादा कम होने लगता है. इसे हाइपरथायरायडिज्म (Hyperthyroidism) कहा जाता है. 

हाइपोथायरायडिज्म की स्थिति में मेटबॉलिज्म स्लो हो जाता है और इस कंडिशन वाले लोगों को वजन कम करने के लिए काफी मेहनत करनी होती है. स्टडी के मुताबिक, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में थायरॉइड का खतरा दस गुना ज्यादा होता है. अगर आप भी थायरॉइड के कारण बढ़े हुए वजन को कम करना चाहते हैं तो नीचे बताए हुए तरीकों को अपना सकते हैं. 

1.सिंपल कार्ब और शुगर न खाएं (Cut Out Simple Carbs and Sugars)

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सैन डिएगो में प्राइम वेलनेस क्लिनिक के डायरेक्टर और हार्मोन डिसऑर्डर एक्सपर्ट केली ऑस्टिन (Kelly Austin) का कहना है कि थायरॉइड वाले मरीजों को सिंपल कार्ब और शुगर नहीं खाना चाहिए. उन्हें कॉम्पलेक्स कार्ब जैसे स्टार्ची वेजिटेबल, फलियों का सेवन करना चाहिए और मीठी चीजों का सेवन बंद कर देना चाहिए. 

ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी के मुताबिक, हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ (जैसे सिंपल कार्ब और चीनी वाले फूड्स) शरीर में सूजन को बढ़ा सकते हैं. लंबे समय तक सूजन बने रहने से शरीर फूला हुआ दिखेगा और वजन भी कम नहीं होगा. 

2. सूजन कम करने वाले फूड खाएं (Eat More Anti-Inflammatory Foods)

सूजन कम करने वाले फूड खाने से जोड़ों के दर्द को कम करने और सूजन को कम करने में मदद मिलती है. साथ ही साथ एंटी-इंफ्लामेट्री फूड्स इम्यून सिस्टम को सही रखने में भी मदद करते हैं. 

मैनचेस्टर में न्यू हैम्पशायर में हेल्थ स्ट्रॉन्ग इंटीग्रेटिव मेडिसिन की मेडिकल डायरेक्टर टीना ब्यूडॉइन (Tina Beaudoin) के मुताबिक, एंटी-इंफ्लामेट्री डाइट इम्यून सिस्टम और शरीर में आई सूजन को कम करने में मदद कर सकता है इसलिए एंटी-इंफ्लामेट्री के रूप में पत्तेदार हरी-सब्जियां, टमाटर, फैटी-मछली, ड्राईफ्रूट्स, फल और ऑलिव ऑयल का सेवन कर सकते हैं.

3. छोटी-छोटी मील लें (Stick to Small and Frequent Meals)

थायरॉइड वाले लोगों को वजन कम करने के लिए छोटी-छोटी मील लेनी चाहिए. अगर मील छोटी ले रहे हैं तो हर 3-4 घंटे में खाएं. डाइट में प्रोटीन, हेल्दी फैट और कॉम्पलेक्स कार्ब वाले फूड्स खाएं. ये ब्लड शुगर को बैलेंस करेंगे और वजन कम करने में भी मदद करेंगे. 

4. फूड डायरी तैयार करें (Keep a Food Diary)

आपने जो भी खाया है उसे डायरी में नोट करें. यह आपको बैलेंस डाइट लेने में मदद करेगी. अगर कोई हाइपोथायरायडिज्म का मरीज है तो उसे फूड जर्नल बनाने से उसे यह पता चल जाता है कि उसने कितना प्रोटीन, फैट और कार्ब का सेवन किया है. डाइट में हमेशा हेल्दी फैट अधिक, प्रोटीन मीडियम और लो कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें.

5. फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएं (Move Your Body)

हेल्दी डाइट के साथ एक्सरसाइज करने से एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है. जिसे हाइपोथायरायडिज्म की शिकायत होती है, उसके लिए वजन कम करने में एक्सरसाइज काफी मदद कर सकती हैं. अगर कोई मरीज अच्छी डाइट ले रहा है और एक्सरसाइज कर रहा है तो उसे थायरॉइड में काफी मदद मिलेगी.

(Disclaimer: किसी भी चीज को फॉलो करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.)

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