High blood pressure: पानी पीकर भी कम कर सकते हैं हाई ब्लड प्रेशर! इतनी मात्रा में पीने से मिलेगा फायदा

हाई ब्लड प्रेशर (बीपी) की समस्या को को नजरअंदाज करना घातक साबित हो सकता है. खराब लाइफस्टाइल हाई ब्लड प्रेशर में काफी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है इसलिए एक्सपर्ट हाई ब्लड प्रेशर की समस्या वाले लोगों को लाइफस्टाइल सुधारने की सलाह देते हैं. सामान्य ब्लड प्रेशर 120/80 mmHg तक होता है. 120 से 140 सिस्टोलिक और 80 से 90 डायस्टोलिक के बीच ब्लड प्रेशर को प्री-हाइपरटेंशन माना जाता है और 140/90 से अधिक को हाई ब्लड प्रेशर के रूप में माना जाता है. उम्र के मुताबिक इसकी रेंज बदलती रहती है. रिसर्च के मुताबिक भारत के लगभग 30 प्रतिशत युवाओं को हाई बीपी की शिकायत है. इनमें से 34 प्रतिशत शहरी इलाकों में रहते हैं और 28 प्रतिशत ग्रामीण इलाकों में रहते हैं. महिलाओं की अपेक्षा पुरुषों में हाई ब्लड प्रेशर की संभावना तीन प्रतिशत अधिक रहती है. हाल ही में एक एक्सपर्ट ने बताया है कि पानी पीने से भी हाई ब्लड प्रेशर को कम किया जा सकता है. 

हाई ब्लड प्रेशर के बारे में यह भी जानें

हाई ब्लड प्रेशर का मतलब है कि आपका हार्ट शरीर के चारों ओर ब्लड उससे अधिक ताकत के साथ पंप करता है, जितना उसे करना चाहिए. ब्लड का यह अधिक दबाव रक्त वाहिकाओं से गुजरने के लिए हार्ट, दिमाग, किडनी और आंखों समेत शरीर के कई अंगों पर अतिरिक्त दबाव डालता है. हाई ब्लड प्रेशर के कारण ये समस्याएं भी हो सकती हैं:

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- हार्ट अटैक
- दिल की बीमारी
- स्ट्रोक
- धड़कन रुकना
- धमनी की बीमारी
- डिमेंशिया
- किडनी की बीमारी

हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित किसी भी व्यक्ति को नमक का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है. 

कितना पानी पीने से कम हो सकता है हाई बीबी

The mirror के मुताबिक, इंग्लैंड की एमडी डॉक्टर मोनिका वासरमैन (Dr. Monika Wassermann) ने कहा, " ओवनरऑल न्यूट्रिशन एक्सपर्ट होने के मुताबिक मैं हमेशा अपने पैशेंट को रोजाना आठ गिलास पानी पीने की सलाह देती हूं. दरअसल, पानी खून को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है (टॉक्सिन को बाहर निकालना) और अतिरिक्त सोडियम को भी शरीर से बाहर निकालता है क्योंकि सोडियम बीपी को हाई करने के जोखिम को बढ़ाता है. कई लोगों को इस बात का पता नहीं होगा कि क्रैनबेरी जूस भी हाई बीपी को कम करने में मदद करता है. क्रैनबेरी का रस विटामिन सी में हाई होता है. इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट सूजन से लड़ने में मदद करते हैं, रक्त प्रवाह को बढ़ावा देते हैं और ब्लड वेसिल्स को आराम पहुंचाते हैं. इन सभी से ब्लडप्रेशर लेवल कम होता है." 

अगर आप रोजाना आठ गिलास पानी पीते हैं तो 24 घंटे में करीब 2 लीटर पानी पी लेंगे. इससे ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिल सकती है.

खाने पर भी दें ध्यान

डॉक्टर मोनिका वासरमैन ने आगे बताया, ऐसी कई चीजें हैं जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकती हैं. फैट वाली मछली जिसमें सैल्मन, टूना, ट्राउट, सार्डिन, हेरिंग और मैकेरल शामिल होना चाहिए. फैट वाली मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड का काफी अच्छा सोर्स हैं. जिससे ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिलती है. नेशनल हेल्थ सर्विस के मुताबिक, इन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर का खतरा रहता है:

- जो अधिक वजन वाले हैं
- जो बहुत अधिक नमक खाते हैं
- जो लोग पर्याप्त फल-सब्जियां न खाएं
- जो पर्याप्त एक्सरसाइज न करें
- जो बहुत अधिक शराब या कॉफी पीते हैं
- जो अधिक धुएं के संपर्क में रहते हैं
- जो पर्याप्त नींद नहीं लेते
- जो 65 से अधिक उम्र के हैं

(Disclaimer: यह जानकारी रिपोर्ट के आधार पर है. कोई भी चीज खाने या अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.)