Biceps Size: बाइसेप्स का साइज बढ़ाने के 5 आसान तरीके, 30 दिन में दिख सकता है रिजल्ट!

Biceps Size: आपने अक्सर सुना होगा, अगर कोई व्यक्ति कोई भारी काम नहीं कर पाता है तो उसे अक्सर कहा जाता है "तुम्हारे हाथों में जान नहीं है क्या?" इसलिए हर लड़के का सपना होता है कि उसके बाइसेप्स / आर्म्स का साइज बड़ा हो और उनमें ताकत बनी रहे. ताकि रोजमर्रा के कामों को आसानी से कर सके और उसकी पर्सनैलिटी भी अच्छी दिखे. 

बड़े और मजबूत बाइसेप्स से कॉन्फिडेंस लेवल हाई हो जाता है. बॉलीवुड सेलेब्रिटीज और फिटनेस इंफ्लूएंसर के मजबूत आर्म्स देखकर हर किसी का मन करता है कि उसके भी बड़े बाइसेप्स हों. इसके लिए लोग काफी मेहनत करते हैं, लेकिन फिर भी कुछ लोगों के बाइसेप्स का साइज नहीं बढ़ता. वे लोग फिर इंटरनेट पर या फिर लोकर जिम ट्रेनर्स से आर्म का साइज बढ़ाने के तरीके अपनाते हैं. 

ऐसे में कुछ लोगों को तो फायदा हो जाता है, लेकिन कुछ लोगों के बाइसेप्स का साइज वैसा का वैसा ही रहता है. अगर भी उन लोगों में से हैं, जो आर्म का साइज बढ़ाना चाहते हैं, तो इस आर्टिकल में हम बाइसेप्स का साइज बढ़ाने के लिए कुछ तरीके बता रहे हैं, जो काफी काम आ सकते हैं.

रिसर्च के मुताबिक, 16 वर्कआउट सेशल के बाद बॉडी में अंतर दिखाई देने लगता है. बाइसेप्स का साइज रातों-रात नहीं बढ़ता, इसके लिए मेहनत करनी होती है, जिसमें समय लगता है. अगर आप पूरी मेहनत के साथ, डाइट और वर्कआउट को नीचे बताए हुए तरीकों को फॉलो करते हैं तो 30 दिन में बाइसेप्स का साइज पहले दिन की अपेक्षा 30 वें दिन बढ़ा हुआ दिखाई देगा. 

1. क्षमता के मुताबिक वेट रखें

जिम में अक्सर देखा जाता है कि लोग बाइसेप्स एक्सरसाइज करने के दौरान इतना हैवी वेट उठाते हैं, जिससे न तो वे सही से एक्सरसाइज कर पाते हैं और न ही मसल्स पर लोड आता है. इसकी अपेक्षा बाइसेप्स एक्सरसाइज करते समय इस बात का ख्याल रखें कि इतने वेट का ही प्रयोग करें, जिससे आसानी से 12-15 रेप्स कर सकें. आखिरी के कुछ रेप्स में हल्का सपोर्ट भी ले सकते हैं.

आसान शब्दों में समझें तो वजन इतना ही लेना चाहिए कि एक्सरसाइज को सही तरीके से और पूरे मोशन के साथ परफॉर्म कर पाएं, अगर भारी वजन से एक्सरसाइज करते समय शरीर का पोश्चर सही नहीं रहेगा, तो उस एक्सरसाइज का कोई मतलब नहीं.

2. मोटी ग्रिप का उपयोग करें

एक्सपर्ट बताते हैं कि बाइसेप्स का साइज बढ़ाने के लिए हमेशा मोटी ग्रिप के बार्बेल, रॉड, हैंडल और डम्बल से एक्सरसाइज करनी चाहिए. ऐसा करने से मसल्स पर अधिक लोड आता है, जिससे बाइसेप्स का साइज बढ़ाने में मदद मिलती है. अगर आप जिस बार्बेल या डम्बल से एक्सरसाइज कर रहे हैं, उसकी ग्रिप पतली है, तो ग्लब्स पहनकर एक्सरसाइज करें, जिससे मोटी ग्रिप के साथ एक्सरसाइज कर पाएंगे.

3. हफ्ते में 2-3 बार करें एक्सरसाइज

रिसर्च से पता चलता है कि मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को हर 48 से 72 घंटों में फिर से शुरू किया जाता है, जिसका अर्थ है कि मसल्स के विकास को बढ़ाने के लिए सप्ताह में 2 से 3 बार उस मसल्स की एक्सरसाइज की जा सकती है. इसलिए हर हफ्ते किसी भी मसल्स को 2 बार ट्रेन कर सकते हैं. इसके लिए बाइसेप्स के अलग-अलग भागों की एक्सरसाज करें, जिससे बाइसेप्स और अधिक अच्छे से ट्रेन होगा.

4. डाइट का रखें खास ख्याल

बाइसेप्स का साइज बढ़ाने के चक्कर में लोग अक्सर एक्सरसाइज की अपेक्षा डाइट पर कम ध्यान देने लगते हैं, जिससे बाइसेप्स का साइज नहीं बढ़ता. अब आप सोचिए अगर किसी बाइक से कहीं जाना है तो उसकी ऑयलिंग कराने से कराने नहीं चलेगा, उसमें पेट्रोल भी डलवाना होगा. उसी तरह सिर्फ एक्सरसाइज से कुछ नहीं होता, बल्कि अच्छी डाइट भी लेनी होती है. बाइसेप्स का साइज बढ़ाने के लिए ट्रेनर की सलाह लेकर हाई प्रोटीन और कार्ब डाइट का सेवन करें.

5. ओवरऑल आर्म की एक्सरसाइज करें

आर्म के आगे का हिस्सा बाइसेप्स और पीछे का हिस्सा ट्राइसेप्स कहलाता है. अगर किसी को आर्म का साइज बढ़ाना है, तो उसे बाइसेप्स और ट्राइसेप्स दोनों मसल्स ट्रेन करना होंगे. जब दोनों मसल्स की एक्सरसाइज करेंगे, तो आर्म का साइज दोनों ओर से बढ़ेगा, जिससे हैवी आर्म और बाइसेप्स बनाने में मदद मिलेगी. 

(Disclaimer: बाइसेप्स का साइज बढ़ाने के ये तरीके हर इंसान में अलग तरीके से जेनेटिक्स के मुताबिक रिजल्ट देंगे. इसलिए एक बार ट्रेनर से जरूर सलाह लें.)

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