Disha Patani's toned legs: टोंड लेग्स के लिए ये एक्सरसाइज करती हैं दिशा पटानी, आप भी करें

दिशा पटानी (Disha Patani) फिटनेस के मामले में काफी आगे हैं. उन्हें बॉलीवुड की सबसे फिट एक्ट्रेस कहना कहीं से भी गलत नहीं होगा. वह रोजाना जिम जाती हैं और अपने आपको फिट रखती हैं. दिशा इंस्टाग्राम पर भी काफी एक्टिव हैं. अक्सर वह वर्कआउट के वीडियोज वह शेयर करती हैं. दिशा ने हाल ही में जो एक्सरसाइज वीडियो शेयर किया है, उसमें वह लेग्स एक्सरसाइज करते दिख रही हैं. और यही उनके टोंड लेग्स का सीक्रेट है. दिशा अपने वर्कआउट रूटीन में कौन सी चीजें करती हैं जिससे उनके लेग्स मसल्स इतने टोंड हैं, इस बारे में आर्टिकल में जानेंगे.

1.स्क्वॉट (Squats)

स्क्वॉट लोअर बॉडी की सबसे अच्छी एक्सरसाइज है. इस एक्सरसाइज से लेग्स के फ्रंट मसल्स क्वलार्ड और हिप्स मसल्स पर लोड आता है. इसे बार्बेल, डंबल, मशीन और फ्री वेट से किया जाता है. इसे करते समय ध्यान रखें कि किसी एक्सपर्ट के अंडर में रहकर ही प्रैक्टिस करें नहीं तो लोअर बैक में चोट लग सकती है.

2. स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट (Streat leg Deadlift)

डेडलिफ्ट कंपाउंड एक्सरसाइज है जिससे कई मसल्स पर लोड आता है. डेडलिफ्ट एक्सरसाइज करते समय लेग्स, आर्म, शोल्डर, हिप्स, बैक मसल्स पर टेंशन क्रिएट होती है और मसल्स टोन होते हैं. अगर इस एक्सरसाइज को घुटनों को बिना मोड़े किया जाए तो उस वेरिएशन को स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट कहते हैं जिसमें हिप्स और हैम्स्ट्रिंग मसल्स पर टेंशन क्रिएट होती है और वे टोन होते हैं.

3. सूमो स्क्वॉट (Sumo squat)

सूमो स्क्वॉट लेग्स के पिछले मसल्स (हैम्स्ट्रिंग) के लिए होती है. इस एक्सरसाइज को डम्बल से करते हैं जिससे मसल्स अच्छे से टोन होते हैं और उन्हें शेप मिलता है. इस एक्सरसाइज में थ्यान रखें, बैक सीधा होना चाहिए नहीं तो दर्द हो सकता है.

4. हिप थ्रस्ट (Hip Thrust)

जैसा कि नाम से ही पता चलता है, यह एक्सरसाइज मुख्यत: ग्लूटस मिनिमस, ग्लूटस मेडियस, ग्लूटस मैक्सिमस, हैमस्ट्रिंग, एडक्टर्स और क्वाड्रिसेप्स मसल्स के लिए है. इससे हिप्स मसल्स को शेप मिलता है और टोन होते हैं.बार्बेल, वेट प्लेट, डंबल या केटलबेल से इसे किया जा सकता है.