Father's Day 2025: अपने पिता की डाइट में शामिल करें ये चीजें, हमेशा रहेंगे फिट और हेल्दी

Father's Day 2025: घंटों तक काम करना, फैमिली का ख्याल रखना और हर किसी की जरूरत को पूरी करना, पिता पर कई तरह की जिम्मेदारी का बोझ होता है. इस फादर्स डे 2025 के मौके पर जरूरी है कि आप अपने पिता के लिए कुछ करें. आपको बता दें कि जैसे-जैसे पुरुषों की उम्र बढ़ती है उनकी हेल्थ से जुड़ी जरूरतें बदलती जाती हैं. उम्र बढ़ने के साथ-साथ पुरुषों में मसल मास कम होने लगता है, उनका मेटाबॉलिज्म धीमे हो जाता है, हार्ट डिजीज, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और जोड़ों में दर्द की समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है. अक्सर फादर्स काम और घर की जिम्मेदारियों के चलते इन चीजों को अनदेखा कर देते हैं. इस फादर्स डे पर हम आपको बताने जा रहे हैं कि 40, 50 और 60 की उम्र में आपके फादर्स की डाइट किस तरह की होनी चाहिए ताकि वह हेल्दी रह सकें.

बेसिक न्यूट्रिशन रूल्स- अपने पिता की प्लेट में शामिल करें ये हेल्दी चीजें

चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो, हर पिता को इन बेसिक न्यूट्रिशन रूल्स का पालन करना चाहिए:

पूरी और नेचुरल फूड्स का सेवन करें- बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड फूड का सेवन ना करें.

अपनी डाइट में प्रोटीन, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और हेल्दी फैट्स को शामिल करें

पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें.

हर दिन शरीर को एक्टिव रखें - टहलें, स्विमिंग करें या लाइट एक्सरसाइज करें.

हेल्दी डाइट किसी भी उम्र में आपके लिए फायदेमंद हो सकती है. यह एनर्जी, हार्ट हेल्थ,  पाचन और यहां तक की मेंटल हेल्थ को भी बेहतर बनाती है.

40 की उम्र में: शरीर के लिए एक डिफेंस तैयार करें

ये वही उम्र है जब वजन बढ़ना, कोलेस्ट्रॉल या प्रीडायबिटीज जैसी हेल्थ समस्याओं के शुरुआती लक्षण दिखने शुरू हो सकते हैं. आपका ध्यान एनर्जी बढ़ाने और बीमारी को रोकने पर होना चाहिए.

आपकी थाली में ये चीजें जरूर होनी चाहिए-

लीन प्रोटीन- अंडा, चिकन, मछली, दालें - मसल्स को सुरक्षित रखने के लिए

फाइबर- ओट्स, फल, सब्जियां - पाचन में सुधार और शुगर को कंट्रोल करने के लिए

ओमेगा-3- अखरोट, अलसी और फैटी फिश - हार्ट हेल्थ के लिए

ये पोषक तत्व शरीर की सुरक्षा को बढ़ाने और वजन को कम करने में मदद करते हैं.

50 की उम्र में: अपने हार्ट और हड्डियों का रखें ख्याल

50 की उम्र के बाद पुरुषों को हार्ट हेल्थ, हड्डियों की मजबूती और प्रोस्टेट हेल्थ पर कड़ी नजर रखनी चाहिए.

आपकी थाली में ये चीजें जरूर होनी चाहिए-

कैल्शियम और विटामिन डी- डेयरी, रागी, पत्तेदार सब्जियां और सूरज की रोशनी से

जिंक: कद्दू के बीज और दाल- बेहतर इम्युनिटी और प्रोस्टेट की देखभाल के लिए

लाइकोपीन- यह टमाटर में पाया जाता है जो प्रोस्टेट हेल्थ में मदद करता है.

अखरोट और ऑलिव ऑयल से मिलने वाले गुड फैट भी हार्ट संबंधी समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं.

60 की उम्र में: स्ट्रेंथ और मेमोरी पर बढ़ाएं फोकस

इस स्टेज में मसल लॉस, लो एनर्जी और याददाश्त से जुड़ी दिक्कतें बढ़ सकती हैं.

आपकी थाली में ये चीजें जरूर होनी चाहिए-

हर मील में प्रोटीन- मसल डैमेज को कम करने और रिकवरी में सुधार करने के लिए

विटामिन बी12- अंडे, मीट - ब्रेन और नर्वस फंक्शन के लिए

मैग्नीशियम- पत्तेदार सब्जियों और नट्स- बेहतर नींद और ब्लड प्रेशर कंट्रोल के लिए

एंटीऑक्सीडेंट- कलरफुल सब्जियों और जामुन ब्रेन को प्रोटेक्ट करने के लिए

नाश्ते में दाल या नाश्ते में नट्स शामिल करने जैसे छोटे-छोटे बदलाव भी बड़ा अंतर ला सकते हैं.

इसके अलावा रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लें.  जंक फूड्स और शुगरी ड्रिंक्स का सेवन ना के बराबर करें. साथ ही जरूरी है कि आप अपने स्ट्रेस को मैनेज करें.