भीषण गर्मी में जरूर अपनाए ये टिप्स, जान पर भी आ सकती है बात

देश की राजधानी दिल्ली सहित अधिकांश हिस्सों में भीषण गर्मी और लू ने लोगों का जीना मुहाल कर दिया है. कई शहरों में तो तापमान 45 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच गया है. जिसकी वजह से अब लोग बीमार पड़ने लगे हैं. भीषण गर्मी के संपर्क में आने से शरीर में व्यक्ति को ऐंठन, थकावट और हीट-स्ट्रोक सहित कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं झेलनी पड़ सकती हैं.
यही वजह है कि गर्मी के मौसम में डॉक्टर भी लोगों को खूब पानी पीकर अपने शरीर को 'हाइड्रेटेड' रखने की सलाह देते हैं. आइए जानते हैं ऐसे कुछ खास टिप्स जिन्हें अपनाकर आप गर्मी के इस कहर से निजात पा सकते हैं.

तापमान अधिक होने पर धूप में लंबे समय तक रहने से बचें. धूप में निकलते समय छतरी का उपयोग करें.सुबह दस बजे से शाम चार बजे के बीच धूप में जाने से बचें.

गर्मी में बाहर निकलने से पहले सुनिश्चित कर लें कि आप ठीक से हाइड्रेटेड हैं या नहीं. गर्मियों में पानी की जरूरत सर्दियों के मुकाबले 500 मिलीलीटर अधिक होती है.

गर्मी के मौसम में ठोस आहार की जगह तरल पेय पदार्थ जैसे ठंडा पानी, नींबू शिकंजी, शरबत, कैरी का पना, फलों का रस, छाछ, लस्सी ज्यादा मात्रा में लें. इऩ सभी चीजों से शरीर में तरावट बने रहने के साथ शरीर में ऊर्जा का स्तर भी बना रहता है.

हल्के व्यायाम से न करें परहेज-

गर्मी और उमस में किया गया वर्क आउट शरीर को थकाने के लिए काफी होता है, लेकिन इसका ये मतलब बिल्कुल नहीं है कि लोगों को गर्मियों में एक्सरसाइज करना बिल्कुल छोड़ देना चाहिए. अपने डेली रूटीन में हल्के व्यायाम, आसान, ध्यान, योग को शामिल करें.

किसी भी पेय में 10 प्रतिशत से अधिक चीनी होने पर वो सॉफ्ट ड्रिंक बन जाता है और उससे बचना चाहिए.

समर ड्रिंक्स को ताजा और ठंडा होना चाहिए जैसे कि पन्ना, खसखस, गुलाब जल, नींबू पानी, बेल शरबत और सत्तू का शरबत आदि.

गर्मी में खुद को कूल रखने के लिए हल्के रंग के कपड़ों का उपयोग करें, हल्के रंग आंखों को ठंडक पहुंचाते हैं. इस मौसम में पहनने के लिए कॉटन, शिफॉन, जॉर्जेट, क्रेप जैसे पतले और हलके कपड़ों का चुनाव करें.

हल्का, ताजा भोजन करें-

गर्मियों में कोशिश करें कि हल्का, ताजा और जल्दी पचने वाला भोजन डाइट में शामिल करें. भूख से कम खाएं और ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं.

पर्याप्त मात्रा में नींद लें-

गर्मियों में पर्याप्त मात्रा में नींद लेने की कोशिश करें. नींद पूरी न होने पर थकान बनी रहती है, जो अनावश्यक चिड़चिड़ाहट को जन्म देती है.