एग क्वालिटी बेहतर बनाने के लिए महिलाएं जरूर खाएं ये 7 फूड्स, जल्द गूंजेंगी किलकारियां

किसी भी महिला के लिए गर्भधारण के लिए उसके अंडों का स्वस्थ होना बहुत जरूरी है. महिला के अंडाशय में स्वस्थ अंडे ना केवल उसके पीरियड्स रेगुलर रखते हैं बल्कि उसकी प्रजनन क्षमता भी निर्धारित करते हैं.

अंडों की गुणवत्ता में कई फैक्टर्स पर निर्भर करती है जिनमें महिला की उम्र, आनुवंशिकी, हार्मोनल इम्बैलेंस, लाइफस्टाइल और ओवरऑल हेल्थ शामिल है. जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, उसके अंडों की संख्या और गुणवत्ता कम होने लगती है. जेनेटिक फैक्टर्स भी इस गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं.

इसके अलावा हार्मोनल इम्बैलेंस जैसे पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) या इररेगुलर पीरियड्स भी अंडे की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन, खराब डाइट और बहुत ज्यादा तनाव लेने से भी अंडों की गुणवत्ता पर बुरा असर पड़ता है.

अगर आप गर्भधारण की कोशिश कर रही हैं और आप अपनी प्रेग्नेंसी को हेल्दी बनाना चाहती हैं तो आपको अपनी डाइट को अच्छा करना होगा. आपके प्रजनन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए पौष्टिक और संतुलित भोजन जरूरी है. यहां आपको ऐसे सात फूड्स के बारे में बता रहे हैं जो आपकी अंडों की गुणवत्ता को बेहतर कर सकते हैं.

1. एवोकाडो
ये मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, विटामिन ए और फोलेट से भरपूर होते हैं जो रिप्रोडक्टिव हेल्थ को बढ़ावा देते हैं.

2.दाल और बीन्स
ये प्रोटीन और फोलेट से भरपूर होते हैं जो अंडों की गुणवत्ता में सुधार करते हैं.

3.बेरीज

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रेस्पबेरीज में नैचुरल एंटीऑक्सिडेंट्स और एंटी-इंफ्लेमेटरी फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं. ये दो कंपाउड अंडों की क्वालिटी को बेहतर बनाते हैं.

4.ड्राई फ्रूट्स 

ड्राई फ्रूट्स प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं. अखरोट में प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला सेलेनियम अंडों के लिए बहुत फायदेमंद होता है. 

5.हरी सब्जियां
ब्रोकली, पालक, पत्तागोभी और केल ऑक्सिडेटिव स्ट्रेस से निपटने में मदद करते हैं और ग्लूटाथियोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं.

6.तिल
तिल में पाए जाने वाले पोषक तत्व अंडे के निषेचन और गर्भाशय की एंडोमेट्रियल परत को मजबूत करने में मदद करते हैं.

ओमेगा 3 फैटी एसिड
मछलियां, अलसी, चिया सीड्स जैसे ओमेगा-3 रिच फूड्स प्रजनन क्षमता को और अंडों की गुणवत्ता में सुधार करते हैं.