उम्र को कई साल पीछे कर देंगी ये चीजें, बुढ़ापा रोकने के लिए डाइट में करें शामिल

हर कोई हमेशा जवान और सुंदर दिखना चाहता है लेकिन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को कोई रोक नहीं सकता. जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, उसका असर चेहरे पर दिखने लगता है. उम्र के साथ हर किसी के चेहरे की चमक और सुंदरता खोती चली जाती है. लेकिन अगर आप चाहें तो इस सुंदरता को लंबे समय तक कायम रख सकते हैं जिसके लिए आपको अपनी डाइट में कुछ चीजें शामिल करनी होंगी. 

दरअसल कुछ सुपरफूड्स भी होते हैं जो एजिंग की प्रक्रिया को कम करने में सहायक होते हैं क्योंकि इनमें विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य यौगिक भरपूर मात्रा में होते हैं. उम्र बढ़ने में सहायक खाद्य पदार्थों में कुछ विशेष रूप से स्किन के लिए फायदेमंद होते हैं जैसे विटामिन सी से भरपूर खट्टे फल, ब्लूबेरीज, पत्तेदार हरी सब्जियां और ड्राई फ्रूट्स. यहां हम आपको ऐसे ही कुछ फूड्स की लिस्ट बता रहे हैं जिन्हें आपको हर हाल में अपनी डाइट में शामिल कर लेना चाहिए. 

ब्लूबेरीज
2019 में बताया गया कि ब्लूबेरीज के स्वास्थ्य लाभों पर शोध की समीक्षा की और पाया कि उनमें ऐसे गुण हैं जो उम्र बढ़ने के कई पहलुओं का समर्थन करते हैं. इनमें शामिल हैं. 

पत्तेदार हरी सब्जियां
2018 के शोध से पता चला है कि पत्तेदार हरी सब्जियां उम्र बढ़ने के कारण होने वाली समस्याओं को धीमा करने में मदद करती हैं क्योंकि ये ऐंटीऑक्सिडेंट्स का बढ़िया सोर्स होती हैं. जो लोग प्रतिदिन 1-2 हरी सब्जियों की सर्विंग खाते हैं, वो मानसिक रूप से उन लोगों की तुलना में 10 साल छोटे दिखते हैं जो शायद ही कभी या कभी-कभी इनका सेवन करते हैं.

एवोकाडो

विटामिन्स और फाइबर से भरपूर ये फल सुपरफूड की कैटेगरी में आता है. एवोकाडो विटामिन ए, विटामिन ई, फोलेट, नियासिन, विटामिन बी और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का अच्छा स्रोत होता है. ये आपकी स्किन से एजिंग के साइंस को कम करता है और आपको जवान रहने में मदद करता है. एक रिसर्च से से पता चलता है कि आठ सप्ताह तक रोजाना एक एवोकाडो का सेवन त्वचा की स्किन को मजबूत और इलास्टिसिटी को बढ़ावा दे सकता है.