रात में नहीं आती ठीक से नींद? कहीं आप तो नहीं कर रहे ये गलतियां

नींद हमारे पूरे शरीर के लिए काफी जरूरी मानी जाती है. भरपूर नींद लेने से हमारा मेटाबॉलिज्म सही तरीके से काम कर पाता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हर व्यक्ति को रात मे कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए. ऐसे बहुत से लोग है जिन्हें रात में नींद ना आने की समस्या का सामना करना पड़ता है. ऐसे में जरूरी है कि आप रात में सोने से पहले एक रूटीन को फॉलो करें, ताकि आपको अच्छी नींद आए. आज हम आपको लोगों की कुछ ऐसी गलतियों के बारे में बताने जा रहे हैं जिसके चलते आपको नींद में खलल और इंसोमनिया की समस्या का सामना करना पडता है.

डिनर और सोने के बीच कम समय- आपने अक्सर ये बात सुनी होगी कि रात में डिनर जल्दी करना चाहिए. ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि जब आप रात में लेट डिनर करते हैं तो इससे आपको सीने में जलन का सामना करना पड़ता है और नींद आने में भी काफी दिक्कत होती है. रात के समय हमारा मेटाबॉलिज्म काम  करना बंद कर देता है. ऐसे में जरूरी है कि आप सोने से कम से कम 2 घंटा पहले अपना डिनर कर लें.

हैवी डिनर करना- रात के समय हैवी डिनर करने से खाने को पचाने में काफी दिक्कत होती है और आपको ब्लोटिंग का सामना करना पड़ता है. इससे आपको अपच, कब्ज और पेट से संबंधित समस्याओं का सामना करना पड़ता है.

पोषक तत्वों का सेवन ना करना- रात के समय लाइट डिनर करना चाहिए लेकिन इसका ये मतलब नहीं है कि आप पोषक तत्वों को डाइट में शामिल ना करें. जरूरी है कि आप डाइट में फाइबर, प्रोटीन, विटामिन्स और मिनरल्स आदि को शामिल करें. इससे आपको रात के बीच में भीख नहीं लगेगी और आप आराम से सो पाएंगे.

कैफीन का सेवन- शरीर में कैफीन के लेवल को बढ़ाने के लिए चाय और कॉफी के अलावा और भी कई चीजें जिम्मेदार होती है. अक्सर लोगों को रात में खाना खाने के बाद चॉकलेट खाने की आदत होती है. आपको बता दें कि कैफीन आपकी नसों को उत्तेजित करता है. इसका सीधा असर आपकी नींद पर पड़ सकता है.

शराब का सेवन- एल्कोहल नींद के लिए बहुत खतरनाक है. इससे रात में आपकी नींद कई बार टूटती है और अगले दिन काम करने के लिए जरूरी अच्छी नींद भी आपको नहीं मिल पाती है.