Pre-Diabetes: प्री-डायबिटीज के लक्षण दिखते ही हो जाएं चौकन्ने, बचाव के ये 4 तरीके आजमाएं

Pre Diabetes : प्री-डायबिटीज स्टेज किसी इंसान के लिए बेहद खतरनाक साबित हो सकती है. ऐसे में आपको अपनी लाइफस्टाइल को बदलने की जरूरत होती है. जब रक्त में ग्लूकोज का स्तर सामान्य से अधिक होता है, लेकिन डायबिटीज की सीमा तक नहीं पहुंचता, तो इसे "प्री-डायबिटीज" कहा जाता है. लाइफस्टाइल और आदतों में बदलाव ना करके बहुत से लोग टाइप-2 डायबिटीज की ओर आसानी से बढ़ जाते हैं, फिर इस बीमारी से छुटकारा पाना काफी मुश्किल हो जाता है. प्री-डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है. ऐसे में जरूरी नहीं कि प्री-डायबिटीज हमेशा टाइप-2 डायबिटीज का कारण बनें. आप लाइफस्टाइल में बदलाव करके इसे समय पर कंट्रोल कर सकते हैं. इस बीमारी को कंट्रोल करने के लिए जरूरी है कि आप अपने वजन को मेंटेन करके रखें, जिसके लिए आपको फिजिकल एक्सरसाइज और डाइट में बदलाव करने की जरूरत होगी.

प्री-डायबिटीज के लक्षण

-वजन कम करने में दिक्कत
- पेट की चर्बी बढ़ना
- एनर्जी लेवल कतम होना
- मीछा खाने की क्रेविंग
- शरी में दर्द या सिर दर्द
- महिलाओं के हार्मोन में बदलाव
- स्किन पिगमेंटेशन

 आज हम आपको प्री-डायबिटीज को कंट्रोल करने के कुछ टिप्स शेयर करने जा रहे हैं. आइए जानते हैं इनके बारे में- 

ज्यादा मात्रा में करें पानी का सेवन- हाइड्रेटेड रहना और अधिक मात्रा में पानी का सेवन करने से प्री-डायबिटीज को कंट्रोल किया जाता है साथ ही यह आपकी सेहत के लिए भी काफी फायदेमंद होता है. अधिक मात्रा में पानी का सेवन करने से कई तरीकों से प्री- डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है. पानी का सेवन अधिक करने से शरीर में ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है. 

ब्लैक कॉफी का करें सेवन- बहुत से लोगों को ज्यादा क्रीम औ चीनी वाली कॉफी अच्छी लगती है. ऐसे में प्री-डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए ब्लैक कॉफी का सेवन करें. इससे आप क्रीम और चीन से दूर रह सकेंगे. ये छोटा सा कदम आपके ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद करेगा. साथ ही ब्लैक कॉफी पीने से आपका वजन भी मेंटेन रहेगा और आपके शरीर में बेकार की कैलोरीज नहीं जा पाएंगी. 

सोडा की जगह पीएं स्पार्कलिंग वॉटर- सोडा पीना आपकी सेहत के लिए काफी खतरनाक साबित हो सकता है. इसमें बहुत अधिक मात्रा में चीन और कैलोरीज होती है. रेगुलर तौर पर सोडा का सेवन करने से डायबिटीज समेत कई तरह की बीमारियों का खतरा रहता है. एक शोध से पता चला है कि जो लोग रोजाना सोडा पीते हैं, उनमें टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा 26% तक बढ़ सकता है. प्री-डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए सोडा छोड़ना एक बहुत अच्छा ऑप्शन हो सकता है. सोडा में काफी ज्यादा चीनी और बेकार की कैलोरीज होती है जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है. 

एप्पल साइड विनेगर- अपनी डाइट और एक्सरसाइज रुटीन में बदलाव करने के साथ ही  ब्लड शुगर लेवल को कम करने के लिए जरूरी है कि आप खाना खाने के बाद एप्पल साइडर विनेगर का सेवन करें. खाने के बाद एप्पल साइडर विनेगर का सेवन करने से ब्लड शुगर का लेवल बढ़ता नहीं है. 

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