Transformation Journey: कॉलेज के दिनों में दिखते थे बिल्कुल दुबले-पतले, बिना जिम जाए किया गजब का ट्रांसफॉर्मेशन

जितना मुश्किल वजन कम करना होता है, उतना ही मुश्किल वजन बढ़ाना और मसल्स गेन करना होता है. वजन बढ़ाने के लिए मेंटनेस कैलोरी से कम खाना होता है और मसल्स गेन के लिए मेंटनेंस कैलोरी से अधिक खाना होता है. इसके साथ ही प्रोटीन वाली डाइट, वर्कआउट, न्यूट्रिशन, विटामिन, गहरी नींद आदि का भी ध्यान रखना होता है.

आज हम आपको एक ऐसे शख्स की मसल्स गेन स्टोरी के बारे में बता रहे हैं, जिसने अपना गजब का ट्रांसफॉर्मेशन किया है. ये शख्स अमेरिका में रहते हैं और उनका बेटा काफी छोटा है, इसलिए बेटे की सेफ्टी के लिए वे पिछले लगभग 2 साल से जिम नहीं गए. वे घर पर ही एक्सरसाइज कर रहे हैं, जिससे उनका मसल्स गेन हुआ है. तो आइए जानते हैं, किस तरह से उन्होंने मसल्स गेन किया है. अगर आप भी मसल्स गेन करना चाहते हैं, तो इस स्टोरी से मोटिवेशन ले सकते हैं.

नाम : सौम्य सतपथी (Saumya Satapathy) 
उम्र : 36 साल
काम : सॉफ्टवेयर इंजीनियर
शहर : अमेरिका
लंबाई : 5 फुट 11 इंच, 180.34 cm
वर्तमान वजन : 80 Kg
सबसे कम वजन : 60 Kg
फ्यूचर प्लान : 5-6 % बॉडी फैट करना  
 
60 किलो से 80 किलो की जर्नी (60 kg to 80 kg muscle gain journey)

सौम्य सतपथी ने Aajtak.in से बात करते हुए बताया, कॉलेज के दिनों में वे काफी दुबले हुआ करते थे और उस समय उनका वजन करीब 60 किलो हुआ करता था. इसके बाद जैसे ही उन्होंने इंजीनियरिंग पूरी की तो लगभग 1.5 साल बाद उनकी नौकरी लगी.

नौकरी में काम का प्रेशर और अधिक वर्क लोड के कारण उन्हें काफी भूख लगने लगी थी. इसके बाद खा-खाकर उनका वजन लगभग 83 किलो पहुंच गया था. इसके बाद उनकी फिजिक पहलवानों जैसी भारी-भरकम हो गई थी. फिर कुछ समय बाद उनकी शादी हुई और उन्हें जॉब के लिए अमेरिका जाने का मौका मिला. 

इसके बाद उन्होंने वजन कम करने का सोचा और उसके लिए जिम ज्वाइन किया. फिर कुछ साल बाद उनका बेटा हुआ तो उनकी एक्सरसाइज फिर से छूट गई और खान-पान पहले जैसा ही हो गया. इसके बाद उनकी वाइफ छोटे बेटे को लेकर इंडिया गईं, तो सौम्य के पास 2 रास्ते थे. या तो वे दोस्तों के साथ पार्टी वगैरह करके अपनी सेहत को बिगाड़ लें, या फिर दूसरा रास्ता था कि सेहत को सुधार लें.

उन्होंने दूसरा रास्ता चुनते हुए हेल्दी फूड्स खाना शुरू किया और होम वर्कआउट करना शुरू किया. इससे धीरे-धीरे उनकी बॉडी ट्रांसफॉर्म हो गई. आज उनका वजन 80 किलो है, जिसमें फैट परसेंट मात्र 8-9 % है.

मसल्स गेन के लिए लेते हैं ऐसी डाइट (Diet for muscle gain)

सौम्य बताते हैं कि उनकी मेंटनेंस कैलोरी 3000 है. अगर वे 3000 कैलोरी का सेवन करते हैं तो वे वैसे के वैसे ही रहेंगे और अगर वे कैलोरी डेफिसिट में रहते हैं और प्रोटीन इंटेक हाई रहता है, तो उनका फैट परसेंट कम होगा. अभी उनका फैट परसेंट 8-9 % है और वे 5-6 % पर आना चाहते हैं, इसके लिए वे 2700 कैलोरी का सेवन करते हैं, जिसमें हाई प्रोटीन, मीडियम कार्ब और लो फैट होता है.

ब्रेकफास्ट (600 कैलोरी)

• ओट्स और व्हे प्रोटीन का केक

 
प्री-वर्कआउट (350 ग्राम कैलोरी)

• केला 
• पीनट बटर
• ब्लैक टी  

दोपहर का भोजन (700 कैलोरी)

• चावल पुलाव
• चिकन करी

डिनर (700 कैलोरी)

• सोया रोटी
• मिक्स वेज
• सलाद
• लस्सी 

इस डाइट को वे अभी फॉलो कर रहे हैं. भूख लगने पर वे कुछ ड्राई फ्रूट्स का भी सेवन करते रहते हैं.

ऐसा रहता है होम वर्कआउट (Soumya's Home Workout)

सौम्य बताते हैं कि वे पिछले 2 साल से अभी तक जिम नहीं गए हैं. वे और उनकी पत्नी घर पर ही एक्सरसाइज करते हैं. एक्सरसाइज के लिए उन्होंने डम्बल, बार्बेल, रेजिस्टेंस बैंड, लूप बैंड आदि घर पर मंगाए हुए हैं. इसके अलावा वे बॉडी वेट एक्सरसाइज भी करते हैं. डम्बल और बार्बेल से हर एक्सरसाइज को किया जा सकता है, इसलिए वे उनसे बॉडी के हर मसल्स को ट्रेन करते हैं.

सौम्य बताते हैं कि घर में उतना वजन रखना मुमकिन नहीं हो पाता, इसके लिए वे रेप्स अधिक करते हैं, जिससे मसल्स पर अधिक लोड आता है. कार्डियो के रूप में वे जंप रोप, बर्पी, जंपिग जैक्स आदि एक्सरसाइज भी करते हैं. 

मसल्स गेन के लिए टिप्स (Tips for muscle gain)

सौम्य ने बताया कि जो लोग बोलते हैं कि बिना जिम जाए बॉडी नहीं बना सकते या मसल्स गेन नहीं कर सकते, तो ये बात पूरी तरह गलत है. मैंने भी 2 साल में घर पर रहकर ही मसल्स गेन किया है और एक भी दिन जिम नहीं गया हूं. जब मैं कर सकता हूं तो आप क्यों नहीं ?

बस हां दुनिया से अलग दिखने के लिए कुछ अलग करना पड़ता है. अगर आप भी सभी की तरह सुबह 9 बजे सोकर उठेंगे, तो जाहिर सी बात है, आप भी बाकी लोगों की तरह ही दिखेंगे. अगर आप अलग दिखना चाहते हैं, तो ट्रांसफॉर्मेशन करना चाहते हैं, तो जल्दी उठिए, एक्सरसाइज कीजिए, डाइट लीजिए और अच्छी नींद लीजिए.

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