Exclusive: उर्वशी रौतेला दिन में 3 बार खाना खाकर रहती हैं फिट, ट्रेनर ने बताई उनकी सीक्रेट डाइट और वर्कआउट

बॉलीवुड में कई ऐसे एक्ट्रेस हैं, जो काफी फिटनेस फ्रीक हैं और उन्हें रोजाना एक्सरसाइज करना काफी पसंद होता है. कटरीना हो या आलिया, हर किसी को जिम में मेहनत करते हुए देखा जाता है. पिछले कुछ समय से बॉलीवुड एक्ट्रेस और मॉडल उर्वशी रौतेला (Urvashi Rautela) को भी जिम में अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज करते हुए देखा जा रहा है. इसका कारण है कि वे अभी एक्शन मूवी के लिए अपने आपको तैयार कर रही हैं, ताकि उनकी फिटनेस स्टंट करने के लिए परफेक्ट हो सके. 

उर्वशी की बॉडी पहले की अपेक्षा काफी टोन हो चुकी है. इसका श्रेय जाता है, उनके फिटनेस और न्यूट्रिशन कोच को. उर्वशी को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और न्यूट्रिशन गाइडेंस देने वाले सेलेब्रिटी फिटनेस कोच का नाम प्रसाद नंदकुमार शिर्के (Prasad Nandkumar Shirke) है. Aajtak.in से बात करते हुए कोच प्रसाद ने बताया कि उर्वशी की बॉडी पहले की अपेक्षा अधिक टोन कैसे हुई, उनकी डाइट क्या है और वे कौन से वर्कआउट करती हैं. 

उर्वशी रौतेला का फिटनेस सीक्रेट (Urvashi Rautela's fitness secret)

कोच प्रसाद नंदकुमार शिर्के बताते हैं कि किसी की फिटनेस उसके ट्रेनर या फिर न्यूट्रिशनिस्ट पर डिपेंड नहीं करती है. अगर मैं ट्रेनिंग देने आ रहा हूं और अगर कोई फोकस के साथ एक्सरसाइज नहीं करेगा, तो उसे रिजल्ट नहीं मिलेंगे. इसलिए अपनी बॉडी को टोन करने और शेप में रखने में उर्वशी ने काफी मेहनत की है. 

उर्वशी में फिट रहने के लिए अंदर से मोटिवेशन आता है, इसलिए मैं जो भी चीज उसे बताता हूं, वो उसे काफी अच्छी तरह से फॉलो करती हैं. अगर मेरे बताने पर भी वो वर्कआउट अच्छे से न करें और डाइट भी सीरियस न लें, तो जाहिर सी बात है, उन्हें रिजल्ट नहीं मिलेंगे. 

उर्वशी को वर्कआउट करना और हेल्दी खाना काफी पसंद है. इसलिए वे इतने लंबे समय से अपने आपको मेंटेन की हुई हैं. अभी वे एक्शन मूवी के लिए मेरे साथ ट्रेनिंग कर रही हैं और मैंने ही उनका वर्कआउट और डाइट प्लान तैयार किया है.

उर्वशी रौतेला की डाइट (Urvasi Rautela's Diet) 

कोच शिर्के बताते हैं कि उर्वशी काफी कम खाती हैं, इसलिए मुझे उनकी डाइट पर अधिक मेहनत करने की जरूरत नहीं होती. लेकिन मसल्स को टोन करने के लिए वे प्रोटीन युक्त फूड का सेवन करती हैं. इसके अलावा वे फाइबर वाली सब्जियों का सेवन भी काफी करती हैं, जिससे डाइजेशन सही रखने, फूड को डाइजेस्ट करने और पेट को भरा रखने में मदद मिलती हैं. 

उर्वशी अभी दिन में 3 मील ले रही हैं. इसके अलावा उन्हें जब भी भूख लगती है, वे ग्रीक योगर्ट और कुछ ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर लेती हैं. उनकी तीन मील इस प्रकार हैं.

पहला मील (ब्रेकफास्ट)

• 3 एग व्हाइट 
• 1 रागी की रोटी
• 10 ग्राम एवोकाडो

दूसरा मील (लंच)

• 100 ग्राम सैल्मन मछली
• 150 ग्राम हरी-सब्जियां

तीसरी मील (डिनर)

• ब्रोकोली और चिकन सूप
• कच्चा सलाद 150 ग्राम
• 10 ग्राम एवोकाडो

इसके अलावा, वे पानी भरपूर मात्रा में पीती हैं और कभी-कभी नारियल पानी भी ले लेती हैं, जिससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा पूरी हो जाती है. समय-समय पर उनकी डाइट बदलती रहती है. वर्कआउट से पहले ब्लैक कॉफी लेती हैं.

उर्वशी रौतेला का वर्कआउट (Urvashi Rautela workout)

कोच शिर्के बताते हैं कि उर्वशी को एक्सरसाइज करना काफी पसंद है और वे हमेशा एक्सरसाइज में वेरिएशन करना काफी पसंद करती हैं. उन्हें पावर ट्रेनिंग, कंडीशनिंग ट्रेनिंग, कार्डियो और MMA ट्रेनिंग करनी पसंद है. वे रोजाना 1 से 1.5 घंटा एक्सरसाइज करती हैं. उनका वर्कआउट रूटीन ऐसा रहता है.

पावर ट्रेनिंग (फुल बॉडी) में हर एक्सरसाइज के 4 सेट करती हैं, जिनमें 12/10/8/6 रेप्स होते हैं.

• बार्बेल स्क्वॉट
• बार्बेल बेंच प्रेस
• बार्बेल बेंट ओवर रो
• बार्बेल ओवरहेड प्रेस
• बार्बेल डेडलिफ्ट
• स्टेंडिंग कॉफ रेज

कंडीशनिंग ट्रेनिंग में वे हर एक्सरसाइज के 4 सेट करती हैं, जिनमें 25/20/18/15 रेप्स होते हैं.

• लेग एक्सटेंशन
• लेग कर्ल
• सीटेड रोइंग
• लेट पुल डाउन
• डिक्लाइन चेस्ट प्रेस
• मशीन चेस्ट फ्लॉय
• साइट लेटरल डम्बल कर्ल
• बाइसेप्स डम्बल कर्ल
• ट्राइसेप्स पुश डाउन

कार्डियो के रूप में वे MMA ट्रेनिंग और डांस करना पसंद करती हैं. इसके अलावा वे कैलस्थेनिक्स, योग, सूर्य नमस्कार और मेडिटेशन भी करती हैं.

उर्वशी जैसी टोन बॉडी के लिए क्या करें ?

कोच शिर्के ने कहा, इस बात में कोई दोराय नहीं है कि उर्वशी की फिटनेस काफी अच्छी है और आज के समय में काफी गर्ल्स और महिलाएं उर्वशी जैसी फिटनेस और फिगर पाना चाहती हैं. लेकिन उनको बताना चाहूंगा, हर इंसान की बॉडी अलग-अलग होती है और अलग-अलग तरीके से रिस्पांस करती है.

हो सकता है जो डाइट उर्वशी लेती हैं, वो आपके लिए फायदेमंद न हो. हो सकता है वो जो एक्सरसाइज करती हैं, वह आपके लिए फायदेमंद न हो. इसलिए कभी भी किसी सेलिब्रेटी की डाइट और वर्कआउट को फॉलो नहीं करना चाहिए. हां, आप उनकी डाइट और वर्कआउट से आइडिया ले सकते हैं, कि वे किस तरह से डाइट लेते हैं और एक्सरसाइज करते हैं.

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