बिना एक्सरसाइज और डाइट भी कम हो सकता है आपका वजन, बस इन 3 चीजों का रखें ख्याल
अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो इसके लिए सिर्फ कैलोरी कंट्रोल और एक्सरसाइज से मदद नहीं मिलती है. आप इन चीजों के बिना भी अपना वजन कम कर सकते हैं.
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आजतक हेल्थ डेस्क
- नई दिल्ली,
- 27 जुलाई 2025,
- (अपडेटेड 27 जुलाई 2025, 6:18 PM IST)
अगर आपका वजन काफी ज्यादा है साथ ही आप डायबिटीज, थायरॉयड, पीसीओडी जैसी समस्याओं से जूझ रहे हैंne या फिर हेल्दी रहकर एक अच्छा लाइफस्टाइल को अपनाना चाहते हैं तो आपको कुछ चीजें जरूर करनी चाहिए. वजन कम करने के लिए सिर्फ कैलोरी कंट्रोल और वेट लॉस एक्सरसाइज से मदद नहीं मिलती है बल्कि शरीर में हार्मोन इम्बैलेंस, विशेष रूप से इंसुलिन रेजिस्टेंस, वेट गेन का मुख्य कारण होता है.
1. इंसुलिन को कंट्रोल में रखना
हमारे शरीर में इंसुलिन का लेवल बहुत महत्व रखता है. जब हम ज्यादा शुगर और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स खाते हैं, तो हमारे शरीर में इंसुलिन का लेवल बढ़ जाता है, जिससे हमारे शरीर में फैट स्टोर होने लगता है. इसलिए, अपने इंसुलिन को कंट्रोल में रखने के लिए, हमें शुगर और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन कम करना होगा.
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- प्रोसेस्ड फूड्स (पैकेज्ड फूड्स, सिरप, सीरियल्स) - रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स जैसे मैदा से बनी चीजें (वाइट ब्रेड, कुलचा, भटूरे, केक)
- शुगर, खासकर फ्रुक्टोज जो मीठे फल, ड्राई फ्रूट्स जैसे अंजीर, किशमिश, हनी आदि में पाया जाता है.
- बार-बार खाने से भी इंसुलिन की मात्रा बढ़ती है.
2. इंफ्लेमेशन को कम करना
इंफ्लेमेशन हमारे शरीर के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है. जब हमारे शरीर में इंफ्लेमेशन होती है, तो हमारे शरीर की कार्यक्षमता कम हो जाती है और हमारे शरीर में फैट स्टोर होने लगता है. इसलिए, इंफ्लेमेशन को कम करने के लिए, हमें एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स का सेवन करना होगा, जैसे कि फल, सब्जियां और साबुत अनाज.
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3. माइंडसेट को चेंज करना
हमारा माइंडसेट हमारे हेल्थ गोल्स को पूरा करने में बहुत जरूरी भूमिका निभाता है. जब हमारा माइंडसेट सही होता है, तो हम अपने गोल्स को आसानी से पूरा कर सकते हैं. इसलिए, अपने माइंडसेट को चेंज करने के लिए, हमें अपने विचारों और आदतों को बदलना होगा.
इन तीन सीक्रेट्स को फॉलो करके, आप अपने हेल्थ गोल्स को आसानी से पूरा कर सकते हैं.
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