वजन घटाने के लिए क्या खाएं, इस 5 फूड्स से तेजी से घटता है मोटापा

आजकल बहुत सारे लोग मोटापे से परेशान हैं. मोटापा एक आम समस्या बन गई है. लेकिन मोटापा सिर्फ अकेले नहीं आता बल्कि यह कई स्वास्थ्य समस्याएं जैसे डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल और हार्ट डिजीज भी साथ लेकर आता है.  वास्तव में वजन कम करने के लिए लोग तरह-तरह के तरीके अपनाते हैं, लेकिन उन्हें लंबे समय तक खास फायदा नहीं होता है.

अगर आप भी अपने बढ़ते हुए वजन से परेशान हैं और वजन घटाने की सोच रहे हैं तो आपको अपनी डाइट में कुछ बदलाव करने होंगे. आपको संतुलित आहार अपनाना होगा और तेल, मसाले और मीठी चीजें कम करनी होंगी. यहां हम आपको फूड्स के बारे में बता रहे हैं जो आपकी वेट लॉस में मदद कर सकते हैं.

1-प्रोटीन:

प्रोटीन वजन घटाने के लिए बेहद जरूरी होता है. यह आपको देर तक भरा रखता है और बार-बार खाने से बचाता है. यह मेटाबॉलिज्म भी तेज करता है जिससे आपके शरीर को एक्स्ट्रा चर्बी घटाने में मदद मिलती है. इसलिए अपनी डेली डाइट में अंडे, चिकन, मछली, दालें, बीन्स और टोफू जैसे प्रोटीन स्रोतों को जरूर शामिल करें. इससे आप अपना वजन आसानी से घटा सकते हैं.

2.फाइबर:

फाइबर भी आपका पेट देर तक भरा रखता है और बार-बार खाने से बचाता है. इससे आप कम कैलोरी इनटेक लेते हैं. फल, सब्जियां, साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ और फलियां फाइबर का सोर्स होती हैं जो वजन घटाने में मदद करती हैं.

3. हेल्दी फैट्स:

आपको यह जानकर हैरानी होगी लेकिन हेल्दी फैट्स जैसे नट्स, बीज,  एवोकाडो, जैतून का तेल आपकी वेट लॉस में मदद कर सकते हैं.

4. पोर्शन कंट्रोल:

पोर्शन कंट्रोल वेट लॉस का  सबसे बढ़िया तरीका है. इसलिए पोर्शन कंट्रोल पर ध्यान दें और कम खाएं. बड़ी थाली की जगह छोटे बाउल में खाएं. इससे आपको वेट लॉस में मदद मिलेगी.

5. पानी

पानी की कमी आपके शरीर में कई दिक्कतें पैदा करती है इसलिए दिन भर में कम से कम आठ से नौ ग्लास पानी जरूर पिएं. इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा और चर्बी को जलाने में मदद मिलेगी.