Sawan Fasting: सावन में व्रत के दौरान नहीं आएगी कमजोरी, बस डाइट में शामिल करें ये चीजें

Sawan Fasting: सावन का महीना भगवान शिव का महीना माना जाता है. यह महीना 22 जुलाई सोमवार से शुरू हुआ है जो रक्षाबंधन तक चलेगा. कई लोग इस महीने में सिर्फ सोमवार को फास्ट करते हैं तो कई लोग पूरे 1 महीने. व्रत रखने से शरीर को भी कई फायदे होते हैं. इससे शरीर डिटॉक्सीफाई हो जाता है. 

फास्टिंग के कारण व्रत के दौरान चक्कर आना, कमजोरी जैसी समस्याएं आ सकती हैं. इसका कारण है कि वे लोग अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीजों को शामिल नहीं करते, जो लंबे समय तक शरीर को एनर्जी दे पाए. अगर आप भी एक महीने की फास्टिंग कर रहे हैं तो हम आपको कुछ ऐसी चीजें बता रहे हैं, जिन्हें डाइट में शामिल कर सकते हैं ताकि शरीर में एनर्जी लेवल बैलेंस रहे.

उपवास रखने के फायदे

न्यूट्रिशन कंसल्टेंट डॉ. मेघना पासी का कहना है, 'आध्यात्मिक पहलू के अलावा सही तरीके से उपवास करने से कई हेल्थ बेनिफिट्स होते हैं. रिसर्च में बताया है कि फैट बर्न करने और वजन घटाने में उपवास काफी मदद कर सकता है. इसके अलावा उपवास में सीमित भोजन के सेवन से हाई कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग, हाई बीपी जैसी बीमारियों में भी सुधार किया जा सकता है. फास्टिंग के दौरान घंटों तक हमारा शरीर आराम की स्थिति में होता है जो हमारे पाचन तंत्र को शरीर में डिटॉक्स प्रक्रिया शुरू करने और हमारी आंत को साफ करने का संकेत देता है.'

डॉ. पासी ने व्रत के दौरान कौन-कौन सी चीजें खाएं जो एनर्जी देने के साथ-साथ वेट लॉस में भी मदद कर सकती हैं, ये जान लीजिए.

खिचड़ी या रोटी

उपवास के दौरान चावल और गेहूं जैसे रोजमर्रा के अनाज का सेवन नहीं किया जाता लेकिन अन्य अनाज जैसे कि कुट्टू का आटा, सिंघाड़े का आटा, राजगिरा आटा, समई के आटे का सेवन करें. इनकी पूड़ी, पकौड़े, वड़े या हलवे की बजाय खिचड़ी या रोटी बनाकर खाएं. और उनमें मौजूद कार्ब से लंबे समय तक एनर्जी मिलेगी.

उबले हुए आलू

आलू को फ्राई करके खाना अच्छा तो लगता है लेकिन उसमें काफी अधिक कैलोरी होती है जो अनहेल्दी और सुस्त बना सकती है. इसलिए आलू को तलने की बजाय उबालकर खा सकते हैं.

फल

फलों का भरपूर सेवन करें क्योंकि वे न केवल आपको भरपूर विटामिन, मिनरल और फाइबर प्रदान करते हैं बल्कि ये आपको दिनभर एनर्जेटिक भी रखेंगे.

जड़ वाली सब्जी खाएं

भोजन में आलू, जिमीकंद, शकरकंद, कद्दू, अरबी जैसी जड़ वाली सब्जियों को शामिल करते हैं जो काफी अच्छा ऑपशंस है. ये विटामिन बी, मिनरल्स और फाइबर से भरपूर होती हैं.

दूध और डेयरी वाली चीजें

प्रोटीन और कैल्शियम की जरूरत को पूरा करने के लिए दूध और डेयरी से बनी चीजें खा सकते हैं. इसके लिए डाइट में दूध और डेयरी जैसे दही, छाछ और पनीर और घी जैसी चीजें को शामिल कर सकते हैं.