Walk For Fitness: रोज 10 हजार कदम चलना नहीं है जरूरी! वैज्ञानिकों ने बताया कितने स्टेप्स से भी होगा फायदा

आपने अभी तक डॉक्टर्स से लेकर हेल्थ एक्सपर्ट्स तक को कहते सुना होगा कि दिनभर में 10,000 कदम चलकर आप फिट और हेल्दी रह सकते हैं. ये काम सुनने में बहुत आसान लगता है, लेकिन कई लोगों को यह कर पाना भी मुश्किल लगता है. हालांकि, अब अगर हम आपसे कहें कि आपको फिट रहने के लिए 10,000 नहीं बल्कि दिनभर में महज 7000 कदम चलने की जरूरत है तो आपको कैसा लगेगा? सुनने में अच्छा लगता है, है ना?

अभी तक आप सभी यही सोचते थे कि रोज 10,000 कदम चलना ही फिट रहने का सही तरीका है। लेकिन अब एक नई रिसर्च में पता चला है कि इतनी मेहनत की जरूरत नहीं है. स्टडी में पाया गया कि अगर आप हर दिन सिर्फ 7,000 कदम भी चलते हैं, तो ये आपके दिल को मजबूत रखने और लंबी उम्र देने में मदद कर सकता है. आइए जानते हैं इस रिसर्च में क्या खास बात सामने आई है और क्यों अब 7,000 कदम ही नई हेल्दी आदत मानी जा रही है.

स्टडी में क्या पाया गया?
'द लैंसेट पब्लिक हेल्थ' में छपी एक नई रिसर्च ने 1,60,000 से ज्यादा एडल्ट्स पर किए गए 57 स्टडी के आंकड़ों का विश्लेषण किया और पाया कि हर रोज 7,000 कदम चलने से छोटी उम्र में मौत और दिल से जुड़ी समस्याओं का जोखिम लगभग आधा हो सकता है. इससे टाइप-2 डायबिटीज, डिमेंशिया और डिप्रेशन जैसी बीमारियां होने की संभावना भी कम हो जाती है. हालांकि 10,000 कदम चलना अभी भी फायदेमंद है, लेकिन रिसर्चर्स का कहना है कि ज्यादातर लोगों के लिए 7,000 कदम चलना ज्यादा फायदेमंद है.

7,000 कदम चलने से पहले ही मिलने लगते हैं फायदे:
रिसर्चर्स ने पाया कि हेल्थ बेनिफिट्स 7,000 कदमों तक पहुंचने से पहले ही मिलने  शुरू हो जाते हैं. हर 1,000 एक्स्ट्रा कदम चलने से हेल्थ में सुधार देखने को मिला, खासकर जब लोग रोज 5,000 से 7,000 कदम चलते हैं. इसके बाद फायदे बहुत धीमे-धीमे मिले.

यानि, अगर आप 10,000 कदम भी चलते हैं, तो 7,000 कदमों के मुकाबले थोड़े और फायदे जरूर होते हैं. जैसे कि कम उम्र में जाम गंवाने का खतरा 10% और कम हो जाता है, लेकिन 7,000 कदम तक ही अच्छी सेहत के लिए जरूरी ज्यादातर फायदे मिल जाते हैं.

क्या होते हैं सेहत को फायदे:
जो लोग हर दिन 7,000 कदम चलते थे, उनकी सेहत उन लोगों से काफी बेहतर पाई गई जो सिर्फ 2,000 कदम ही चलते थे. स्टडी के मुताबिक, रोज 7,000 कदम चलने वालों में छोटी उम्र में मौत का खतरा 47% कम था. उनका हार्ट अटैक और दिल की बीमारी का खतरा 25% कम था और दिल की बीमारी से मरने का खतरा भी 47% कम हो गया था. इतना ही नहीं, कैंसर से मरने का खतरा 37% कम, टाइप 2 डायबिटीज का खतरा 14% कम, डिमेंशिया (भूलने की बीमारी) का खतरा 38% कम और डिप्रेशन का खतरा 22% कम पाया गया. रोज चलने से गिरने का खतरा भी 28% कम हो गया. मजे की बात यह है कि जो लोग 4,000 कदम भी रोज चलते थे, उनमें भी जल्दी मौत का खतरा 2,000 कदम चलने वालों की तुलना में 36% कम था.

रोजाना टहलने के फायदे:
टहलना/वॉक करना आपकी हेल्थ के लिए सबसे आसान और बेहतरीन एक्सरसाइज में से एक है. इसके बहुत से फायदे होते हैं.

1. आपका दिल हेल्दी रहता है: टहलने से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कम होता है, जिससे दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम होता है.

2. आपके दिमाग के लिए अच्छा: रोजाना टहलने से याददाश्त बढ़ती है, मूड बेहतर होता है और डिमेंशिया का खतरा कम हो सकता है.

3. वजन घटाने में मदद करता है: टहलने से कैलोरी बर्न होती है और शरीर का वजन कंट्रोल रहता है.

4. मसल्स और जोड़ों को मजबूत बनाता है:
यह आपके पैरों की मजबूती बढ़ाता है और जोड़ों की अकड़न को कम करता है, खासकर बुजुर्गों के लिए.

5. स्ट्रेस कम करता है: प्रकृति के बीच टहलना मन को सुकून देता है, चिंता और डिप्रेशन को कम करता है.

6. नींद में सुधार करता है: जो लोग रोजाना टहलते हैं उन्हें नींद अच्छी आती है.