डायबिटीज के मरीज हैं तो रोज खुलकर खाएं ये चीजें, नहीं बढ़ेगा शुगर लेवल

डायबिटीज एक गंभीर, भयावह और लाइलाज बीमारी है. स्टेटिस्टा की रिपोर्ट के मुकाबिक, चीन के बाद भारत दूसरा सबसे बड़ा डायबिटीज मरीजों वाला देश है. यह बीमारी भारत में बेहद तेजी से फैल रही है. चूंकि इस बीमारी का इलाज नहीं है इसलिए इसे सिर्फ डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल के जरिए ही कंट्रोल किया जा सकता है. यह काफी हद तक खराब लाइफस्टाइल की वजह से होती है इसलिए हेल्दी लाइफटाइल फॉलो कर आप इस बीमारी से बच सकते हैं. इस खबर में हम आपको बताएंगे कि अगर आपको डायबिटीज है तो इस दौरान क्या खाना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है.

फल और सब्जियां खाएं
डायबिटीज के मरीजों के लिए कच्चा केला, लीची, अनार, एवोकाडो और अमरूद का सेवन करना सेहतमंद हो सकता है. इस बीमारी में सेब, संतरा, अनार, पपीता और तरबूज खाने से आपको सही मात्रा में फाइबर मिल सकता है जबकि केला, आम और अंगूर जैसे हाई कैलोरी वाले फलों के ज्यादा सेवन से बचना चाहिए. फ्रूट्स एंड वेजिटेबल्स जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स लो है यानी कि जो हमारी शरीर में शुगर धीरे-धीरे रिलीज करते हैं हमें वो खाने चाहिए. इनके अलावा प्रोटीन का ध्यान रखें और इसके लिए दाल, स्प्राउट्स, लीन मीट्स, अंडे, फिश, चिकन ये सब खाना चाहिए. 

सैचुरेटेड फैट से बचें

बसे ज्यादा आपको जो फैटी फूड होता है या सैचुरेटेड फैट जो तली हुई चीजें होती है वो आपको नहीं खानी चाहिए.
शुगर वाली चीजें हमें नहीं खानी चाहिए. शुगर स्पेशली जूसेश आदि का सेवन नहीं करना चाहिए.
अल्कोहल या किसी भी तरह की स्मोकिंग नहीं करनी चाहिए. 

रोजाना फिजिकल एक्टिविटी करें

अगर हम वॉक कर सकते हैं 20-30 मिनट तो हमें वो भी करना चाहिए. ये भी ध्यान रखना चाहिए कि अगर हम जब वॉक कर रहे हैं तो हम बिना कुछ खाए ना जाए वॉक करने से भीगे हुए बादाम या अखरोट खाएं. उसके बाद कोई प्रोटीन इनटेक ले सकते हैं. खाली पेट एक्सरसाइज करना शुगर पेशेंट के लिए हानिकारक हो सकता है.

कार्ब्ज का सेवन सीमित करें

ध्यान रखना चाहिए कि आप कौन से कार्बोहाइड्रेट चूज कर रहे हैं. लोगों को ये लगता है कि कार्बोहाइड्रेट अवॉइड करने से शुगर कम हो जाएगी ऐसा नहीं है. कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर को सबसे ज्यादा एनर्जीस देते हैं. लेकिन आप किस तरीके का कार्बोहाइड्रेट चूज करते हैं. आप साबुत अनाज चूज कर सकते हैं, मल्टी ग्रेन ले सकते हैं और अपने आटे के लिए मिलेट्स चूज कर सकते हैं जैसे बाजरा और रागी.