हाई ब्लड प्रेशर को कैसे करें कम? आपके काम आ सकते हैं ये घरेलू उपाय

उच्च रक्तचाप नियंत्रण घरेलू उपचार: हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन एक गंभीर हेल्थ कंडीशन  है जो तब होती है जब आपकी धमनी की दीवारों में खून का दबाव बहुत अधिक होता है. अगर इसे कंट्रोल नहीं किया जाए तो हार्ट डिजीज, स्ट्रोक और किडनी फेलियर का खतरा बढ़ सकता है. हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए मार्केट में कई तरह की दवाएं आती हैं लेकिन आप इसे नेचुरल तरीके से कंट्रोल कर सकते हैं. कुछ लाइफस्टाइल में बदलाव और घरेलू उपाय ब्लड प्रेशर के लेवल को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं.

हाइपरटेंशन  और हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के घरेलू उपाय-

नमक का सेवन कम करें- अगर आप हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं, और स्थिति को कंट्रोल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने नमक का सेवन कम करें. सोडियम का ज्यादा सेवन आपके वॉटर रिटेंशन को बढ़ा सकता है.  आपको प्रोसेस्ड फूड्स से बचना चाहिए, खाने के लेबल को पढ़ना चाहिए और सादे नमक की बजाय खाने को स्वादिष्ट बनाने के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग करें.

पोटेशियम युक्त फूड्स का सेवन- हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए अपनी डाइट में पोटेशियम को शामिल करें. . पोटेशियम युक्त फूड्स रक्त वाहिकाओं से स्ट्रेस को कम करके हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है.

खूब पानी पिएं- एक हेल्दी ब्लड प्रेशर, जो आमतौर पर कम या हाई नहीं होता है, आपको हाइड्रेटेड रहने से प्राप्त होता है. हाइड्रेटेड रहने से खून की मात्रा को कम किया जा सकता है, नॉर्मल सर्कुलेशन फ्लो को बनाए रखने में मदद मिलती है, और आपके ब्लड प्रेशर के लेवल को नॉर्मल करने में मदद मिलती है. आप रोजाना लगभग 8 गिलास पी सकते हैं.

हेल्दी वजन मेनटेन रखें और रोजाना एक्सरसाइज करें- ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने और हाई ब्लड प्रेशर को रोकने की कोशिश करते समय अपने वजन और बीएमआई को कंट्रोल करना जरूरी है. स्टडी से पता चला है कि मोटापा या शरीर का अत्यधिक वजन खराब ब्लड प्रेशर के लेवल में जरूरी योगदान दे सकता है. इसलिए, बीपी को कंट्रोल में रखने के लिए इसे अच्छी तरह से कंट्रोल करना जरूरी है.

स्ट्रेस को करें मैनेज- स्ट्रेस न सिर्फ आपकी मेंटल हेल्थ पर बुरा असर डालता है बल्कि आपके ब्लड प्रेशर के लेवल को भी बढ़ा सकता है. इसलिए रोजाना मेडिटेशन,  योग करके अपने स्ट्रेस लेवल को कम कर सकते हैं.