High Protein Fruits: ये फल खाकर बॉडी बना सकते हैं आप! मिलता है इतना प्रोटीन

ये बात किसी से छिपी नहीं है कि फलों में बहुत कम कैलोरी होती है और पोषक तत्व बहुत ज्यादा मात्रा में होते हैं. इन गुणों के कारण फल पावर बूस्टर के रूप में प्रचलित हैं. ये ज्यादातर आवश्यक विटामिन और मिनरल्स से भरे होते हैं, जो ओवर ऑल हेल्थ को बेहतर करने का शानदार का काम करते हैं. इसके साथ ही कम कैलोरी होने के कारण यह आपकी वजन घटाने में भी मदद करते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि फलों से आपको अच्छी मात्रा में प्रोटीन भी मिल सकता है, जो आपकी मसल डेवेलपमेंट में मदद करते हैं.

अमेरिकी लोगों पर की गई एक रिसर्च के अनुसार, एक एडल्ट मेल (पुरुष) को कम से कम 56 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए, जबकि एक एडल्ट महिला को प्रतिदिन 46 ग्राम प्रोटीन मिलना चाहिए. अगर इससे ज्यादा प्रोटीन का सेवन करते हैं तो आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं और मसल्स भी डेवलप कर सकते हैं. डब्ल्यूएचओ के मुताबिक, फलों को आमतौर पर हाई-प्रोटीन फूड्स में नहीं गिना जाता, लेकिन कुछ फल प्रोटीन से भरपूर होते हैं. वे मसल्स को ताकत प्रदान करते हैं और वजन कम करने में भी मदद करते हैं.

संतरे
US डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर के अनुसार, जिन फलों में 1 ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है, जैसे संतरे, वे वजन घटाने में मददगार हो सकते हैं. एक संतरे में लगभग 1.2 ग्राम प्रोटीन होता है. यह विटामिन सी का अच्छा सोर्स है और आपके इम्यून सिस्टम को भी इंप्रूव करता है.

अनार
1 कप अनार के दानों में 2.9 ग्राम प्रोटीन होता है, जो वजन घटाने में बेहद मददगार होता है. इसके अलावा यह एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, फैटी एसिड और एंटी-इंफ्लेमेटरी एसिड से भरपूर होता है, जो दिल को मजबूत बनाने में सहायक होता है.  

ब्लैकबेरी
US डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर के अनुसार, 1 कप  ब्लैकबेरी में 2 ग्राम प्रोटीन होता है और यह एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है. ये सभी गुण गट हेल्थ को बनाए रखने और कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करते हैं.

अमरूद
अमरूद प्रोटीन से भरपूर एक शानदार है. एक कप कटे हुए अमरूद में 4.2 ग्राम प्रोटीन और 9 ग्राम फाइबर होता है. इतना ही नहीं यह पॉलीफेनॉल और विटामिन सी से भरपूर होता है.

खुबानी
खुबानी (फल) में लगभग 2.3 ग्राम प्रोटीन होता है. हालांकि, जब इसे सुखाया जाता है, तो अमेरिकी कृषि विभाग के अनुसार, इसमें प्रोटीन की मात्रा बढ़कर लगभग 4.4 ग्राम हो जाती है.