Breakfast mistakes: नाश्ते में की गई ये गलतियां मेटाबॉलिज्म को कर देती हैं स्लो, इन बातों का रखें ख्याल

Breakfast mistakes: नाश्ते पर अक्सर लोग बिल्कुल भी तवज्जो नहीं देते हैं. कुछ लोग तो रोज सुबह उठकर नाश्ता करते हैं लेकिन बहुत से लोग ऐसे हैं जो नाश्ते को स्किप कर देते हैं. बहुत से लोग ऐसे भी हैं जो सिर्फ नाश्ते के नाम पर कॉफी और बिस्कुट खाते हैं. लेकिन अगर आप अपने मेटाबॉलिज्म को सुचारू रूप से चलाना चाहते हैं तो  सुबह आप जो खाते हैं, उससे फर्क पड़ता है.

नाश्ता हमारे शरीर के लिए ईंधन के रूप में काम करता है. ऐसे में जरूरी है कि आप जो कुछ भी खाएं उसपर ध्यान दें. हम आपको नाश्ते में की जाने वाली कुछ गलतियों और उन्हें ठीक करने के उपायों के बारे में आपको बताने जा रहे हैं-

नाश्ते में सिर्फ कॉफी पीना-  नाश्ते में सिर्फ कॉफी पीना आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है. मसल्स और ब्रेन तक एनर्जी पहुंचाने के लिए आपकी बॉडी को खाने की जरूरत होती है. अगर आप बैलेंस मील के साथ कॉफी लेते हैं तो उससे आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है.

पेस्ट्री- नाश्ते में पेस्ट्री खाना आपने ब्लड शुगर लेवल को तेजी से बढ़ सकता है. इस तरह की चीजों को खाने से आपका शुगर लेवल क्रैश करता है और आपको कुछ ही देर के बाद भूख लगने लगती है.जरूरी है कि इन्हें प्रोटीन और हेल्दी फैट वाली चीजों के साथ सेवन करें.

हेल्दी फैट स्किप करना- सभी फैट खराब नहीं होते हैं - कुछ मेटाबॉलिज्म के सबसे अच्छे दोस्त होते हैं. एवोकाडो, नट्स, सीड्स और नट बटर आपके शरीर को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं और हर घंटे कुछ खाने की इच्छा को कम कर सकते हैं. ये हेल्दी फैट पाचन को धीमा करते हैं, जिससे आप एनर्जी से भरपूर रहते हैं.

जूस- कई जूस में चीनी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है और फाइबर की मात्रा कम होती है. इससे आपका ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ने लगता है.

प्रोटीन ना खाना- प्रोटीन सिर्फ वर्कआउट करने वाले लोगों के लिए ही जरूरी नहीं होता, बल्कि ये सभी के लिए जरूरी माना जाता है. यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए ज़रूरी है. इसे पचाने के लिए कार्ब्स की तुलना में ज्यादा एनर्जी की जरूरत होती है,जिससे आपके शरीर को ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है. अपने नाश्ते में अंडे, ग्रीक योगर्ट या चिया सीड्स को शामिल करने से आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिल सकता है.