Bigg Boss 15: प्रतीक सहजपाल ने इन एक्सरसाइज से बनाए 6 पैक एब्स, लेते हैं ऐसी डाइट

प्रतीक सहजपाल (Pratik Sehajpal), बिग बॉस ओटीटी (Big Boss OTT) से लेकर बिग बॉस सीजन 15 (Bigg boss season 15) तक काफी चर्चा में रहे. वे ‘बिग बॉस ओटीटी’ के पहले कंटेस्टेंट थे, जिन्हें बिग बॉस 15 के लिए कंफर्म किया गया था. किसी टास्क के दौरान अनबन हो या फिर अग्रेसिव गेम खेलने की बात हो, हर जगह प्रतीक को आगे खड़ा देखा गया. 

एम टीवी लव स्कूल और बिग बॉस ओटीटी में एंट्री के बाद से चर्चा में आए प्रतीक की फिटनेस काफी काफी अच्छी है. प्रतीक को उनकी फिजीक के लिए काफी बार तारीफ मिल चुकी है. वे रोजाना एक्सरसाइज करते हैं और डाइट को फॉलो करते हैं, जिसके कारण उन्होंने अपनी फिटनेस को बरकरार रखा हुआ है. तो आइए जानते हैं प्रतीक सहजवाल की पसंदीदा एक्सरसाइज कौन सी हैं, जिनसे वे अपने आपको फिट बनाए हुए हैं.

1.हिंदु पुशअप या दंड (Hindu Push-up)

प्रतीक हिंदू पुश-अप भी करते हैं. यह नॉर्मल पुश-अप से कठिन होता है. इसे करने से शरीर में लचीलापन आता है, गर्दन भी मजबूत होती है, शरीर का पोश्चर सही होता है, दिमाग और शरीर पर कंट्रोल रहता है, मसल्स ग्रो करते हैं. कोई भी ऐसा पहलवान नहीं है, जो इस एक्सरसाइज को न करता हो.

2. बैटल रोप एक्सरसाइज (Battle rope exercise)

इस एक्सरसाइज को वजनदार रस्सियों से करना होता है. इसे स्विंग कराने से शरीर की स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग बढ़ती है. इस एक्सरसाइज में रस्सी की लंबाई 30 से लेकर 50 फिट तक हो सकती है, जिसे किसी एंगल में फंसाया जाता है और फिर उसके दोनों सिरों को पकड़कर स्विंग कराया जाता है. इस रस्सी की मोटाई 2 से 3 इंच तक होती है.

3. पुल-अप्स (Pull-Ups)

यह बॉडी वेट एक्सरसाइज है, जिसे प्रतीक रोजाना करते हैं. पुल-अप एक्सरसाइज से शरीर में मसल्स मास बढ़ता है, बैक को आकार मिलता है, स्ट्रेंथ बढ़ती है, फैट कम होता है आदि. इस एक्सरसाइज को करने से हाथ, पीठ, शोल्डर, कलाई मसल्स पर तनाव आता है.

4. टायर फ्लिप (Tyre flip)

टायर फ्लिप एक्सरसाइज से फैट लॉस होता है और ताकत बढ़ती है. इसका कारण है कि इस एक्सरसाइज को करते समय काफी ताकत और एंड्यूरेंस की जरूरत होती है, जिससे हार्ट रेट हाई हो जाती है, जिससे अधिक कैलोरी बर्न होने लगती है. इस एक्सरसाइज में बड़ा टायर होता है, जिसे फ्लिप करना होता है और इस एक्सरसाइज को करने के दौरान हिप्स, जांघ, पीठ, कंधे, हाथ आदि मसल्स पर लोड आता है.

5. साइकिलिंग (Cycling)

साइकिलिंग काफी अच्छी एक्सरसाइज है, जिसे कोई भी कर सकता है. प्रतीक सहजवाल कार्डियो के लिए साइकिलिंग करना भी पसंद करते हैं. इससे कार्डियो एक्टिविटी बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे हार्ट स्वस्थ रहता है. 

6. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength training)

प्रतीक सहजवाल जिम में जाकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी करते हैं, जिससे उन्हें शरीर को सही आकार देने में मदद मिलती है. वे काफी भारी वजन उठाते हैं. वेट ट्रेनिंग में वे स्क्वॉट, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, लेट पुलडाउन जैसी काफी सारी एक्सरसाइज करते हैं.

8. डाइट (Diet)

फिटनेस में सबसे अहम चीज डाइट होती है, इसलिए प्रतीक भी अपनी डाइट का खास ख्याल रखते हैं. वे डाइट में हाई प्रोटीन डाइट लेते हैं, जिससे उन्हें मसल्स मेंटेन रखने में मदद मिलती है. इसके अलावा वे फाइबर, फैट और कार्ब्स का भी अपने शरीर के मुताबिक सेवन करते हैं. फल और ड्राई फ्रूट्स भी उनकी डाइट में शामिल रहते हैं.

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