Video: जिम में भारी वजन उठाने से टूटी महिला पॉवरलिफ्टर की हड्डी, आप जरूर बरतें ये सावधानी

दुनिया में एक से बढ़कर एक पॉवरलिफ्टर्स (Powerlifters) हुए हैं, जो शरीर के 3-4 गुना वजन तक उठा लेते हैं. पॉवरलिफ्टिंग वह होती है, जिसमें काफी भारी वजन को उठाना होता है, जिसके लिए काफी ताकत की जरूरत होती है. WWE फाइटर मार्क हैनरी (Mark Henry) भी ऐसे ही पॉवरलिफ्टर हैं, जिन्होंने कई टूर्नामेंट जीते हैं. आज के समय में पॉवरलिफ्टिंग ऐसा खेल है. जिसमें नाम कमाने के लिए कई लोग दिन रात मेहनत करते हैं.

हालही में ऐसी ही महिला पॉवरलिफ्टर का वीडियो सामने आया है, जिसमें वे काफी भारी वजन उठा रही थीं और उसी दौरान उनकी हड्डी टूट गई. गंभीर चोट लगने वाला वीडियो कैमरे में कैद हुआ, जो कि काफी डरावना है. हड्डी टूटने के बाद उन्हें तुरंत हॉस्पिटल ले जाया गया. इस वीडियो से सभी को सीख लेनी चाहिए, ताकि आप क्षमता से अधिक भारी वजन उठाने की कोशिश न करें. जिम में भारी वजन उठाने से पहले क्या सावधानी रखनी चाहिए, यह भी इस आर्टिकल में जानेंगे.

कौन हैं ये पॉवरलिफ्टर

भारी वजन उठाने वाली पॉवरलिफ्टर का नाम रॉबिन मचाडो (Powerlifter Robyn Machado) है, जिनकी उम्र 35 साल है और वे US, उत्तर कैरोलिना के जैक्सनविल में रहती हैं. वे पॉवरलिफ्टिंग में कई मेडल जीत चुकी हैं. लेकिन एक बार जब वे कॉम्पिटिशन में 167 किलो (369-पाउंड) वजन को कंधे पर रखकर स्क्वॉट एक्सरसाइज कर रही थीं, तब उनके हाथ की हड्डी टूट गई.

मचाडो, वजन को कंधे पर उठाने के बाद नीचे बैठती हैं और फिर जैसे ही ऊपर आने की कोशिश करती हैं, तो उनका हाथ पीछे की ओर मुड़ जाता है. इसके बाद रॉड समेत वजन पीछे गिर जाता है और उनके हाथ की हड्डी टूट जाती है. जैसे ही उनके हाथ में दर्द शुरू होता है, वे तेजी से चिल्लाने लगती हैं और उन्हें हॉस्पिटल ले जाया जाता है.

20 साल से उठा रही हैं भारी वजन

पॉवरलिफ्टर रॉबिन मचाडो के मुताबिक, वे पिछले 20 साल से अधिक समय से इतना भारी वजन उठा रही हैं, लेकिन उन्हें आज तक कुछ नहीं हुआ. हड्डी टूटने के बाद मचाडो से जब एक्सपर्ट ने पूछा तो उन्होंने कहा, मैंने में हाथ में अधिक जोर महसूस किया था और फिर कुछ टूटने की आवाज सुनी. मुझे पता लग गया था कि मेरे हाथ की हड्डी टूट गई है.

जब मैंने अपने हाथ पर नजर डाली तो हड्डी स्किन को फाड़ते हुए बाहर आ गई थी. उन्हें उस समय दर्द नहीं हुआ था, क्योंकि उन्हें पहले स्ट्रेंथ बढ़ाने वाला इंजेक्शन (एड्रेनालाइन ) दिया गया था. इसके बाद हॉस्पिटल में जब एक्स-रे किया गया तब मुझे असल स्थिति का पता चला, कि मेरे फॉरऑर्म की हड्डी टूट गई है. 

(वीडियो विचलित कर सकता है. अपनी जिम्मेदारी पर ही देखें!)

पहले भी उठा चुकी हैं 172-179 किलो वजन

मचाडो के मुताबिक, उन्होंने कॉम्पिटिशन के लिए पहले भी172-179 किलो वजन उठाया था, लेकिन उससे पहले उन्हें कुछ नहीं हुआ. इस घटना के बारे में उन्होंने इंस्टाग्राम पर भी पोस्ट की थी. उनका ये वीडियो काफी वायरल हुआ था.

वीडियो वायरल होने पर मचाडा ने कहा था, मैंने जागरुकता बढ़ाने के लिए वीडियो शेयर करने का फैसला किया था. कुछ मेरी तरह लोग लिमिट को पुश करने की कोशिश करते हैं, जो कभी-कभी खतरनाक हो सकता है. मेरी टूटी हुई हड्डी को वापस से सही होने में 8 हफ्ते का समय लगा. मेरे हाथ में एक प्लेट और 8 स्क्रू लगे हैं. 

हैवी वजन उठाने से पहले ध्यान रखें ये बातें

• यह सबसे जरूरी बात है कि जिम में ‘ईगो लिफ्टिंग न करें’. यानी कि किसी व्यक्ति को भारी वजन उठाते देखकर आप भी भारी वजन उठाने की कोशिश न करें. हो सकता है, वह पिछले 2-3 साल से एक्सरसाइज कर रहा हो इसके बाद ही इतना वजन उठा रहा हो, और आप मात्र 1-2 महीने से.
   
• जिम में हैवी वजन उठाने की कोशिश करने से पहले अपनी स्ट्रेंथ पर काम करें. स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए कम वजन से अधिक रेप्स लगाने की कोशिश करें. यानी कि अगर आप पहले 10 किलो से 10 रेपिटेशन लगाते थे, पहले 10 किलो से 20 रेपिटेशन लगाने की कोशिश करें. उसके बाद फिर 12.5 या 15 किलो से आसानी से 10 रेप्स लगा लेंगे.
   
• अगर आपकी क्षमता 10 किलो वजन उठाने की है, तो आप लिमिट को पुश करके 12.5 किलो तक तो ले जा सकते हैं, लेकिन वहीं अगर आप 10 की जगह सीधे 20 किलो उठाने की कोशिश करेंगे, तो गंभीर इंजरी भी हो सकती है.
   
• हैवी वजन उठाने से पहले वॉर्मअप काफी जरूरी है. नहीं तो चोट लग सकती है. वॉर्मअप करने से मसल्स लूज हो जाते हैं, जिससे चोट लगने का जोखिम कम हो जाता है.
   
• अगर हैवी वजन उठा रहे हैं, तो सपोर्ट के लिए जिम ट्रेनर को जरूर साथ रखें, ताकि जरूरत पढ़ने पर वह आपको सपोर्ट दे सके.

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