लंबी और खुशहाल जिंदगी चाहिए, अपनाएं हार्वर्ड प्रोफेसर के 6 टिप्स

आपके दिन की शुरुआत न सिर्फ आपके पूरे दिन के मूड, एनर्जी और क्रिएटिविटी पर असर डालती है, बल्कि यह तय करती है कि आप दिनभर कितने फोकस्ड, प्रोडक्टिव और पॉजिटिव महसूस करेंगे. हार्वर्ड के प्रोफेसर आर्थर ब्रूक्स ने सुबह के लिए एक खास मॉर्निंग रूटीन तैयार किया है जो उन्हें पूरे दिन खुश, एनर्जेटिक और प्रोडक्टिव बनाए रखता है. आइए जानते हैं आर्थर ब्रूक्स के खास मॉर्निंग रूटीन के बारे में जो उनके स्वस्थ और खुशहाल जीवन का राज है.

(Photo- AI generated)

सूर्योदय से पहले उठना

ब्रूक्स हर दिन सुबह 4:30 बजे के आस-पास उठते हैं. रिसर्च बताती है कि सुबह जल्दी उठना फोकस, क्रिएटिविटी और मेमोरी को बेहतर करता है. ब्रूक्स के मुताबिक, सुबह जल्दी उठने से उन्हें दिन की शुरुआत शांत दिमाग और पॉजिटिव एनर्जी के साथ करने का मौका मिलता है. 

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फिजिकल एक्टिविटी

ब्रूक्स उठने के सिर्फ 15 मिनट बाद अपने घर के जिम में एक घंटे की एक्सरसाइज करते हैं जिसमें कार्डियो और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग दोनों शामिल हैं. वह कहते हैं, 'मैं हफ्ते के सातों दिन एक्सरसाइज करता हूं. इससे मेरी एनर्जी बढ़ती है और मूड बेहतर रहता है.

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मेडिटेशन 

ब्रूक्स हर दिन दलाई लामा से इंस्पायर होकर एनालिटिकल मेडिटेशन करते हैं. कभी वे चर्च जाते हैं तो कभी कार में बैठकर कैथोलिक मेडिटेशन करते हैं. वह कहते हैं कि यह अभ्यास उन्हें अपनी आत्मा से जुड़ने और मन को शांत रखने में मदद करता है. ब्रूक्स बताते हैं कि जो लोग मेडिटेशन नहीं करना चाहते, वे 20–30 मिनट जर्नलिंग करके भी वही सुकून और मानसिक शांति पा सकते हैं.

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प्रोटीन से भरपूर नाश्ता

हेल्दी शरीर के लिए सही न्यूट्रिशन बेहद जरूरी है. ब्रूक्स सुबह के नाश्ते में 60 ग्राम प्रोटीन लेते हैं. इसके लिए वह अक्सर बिना फ्लेवर वाले ग्रीक योगर्ट में व्हे प्रोटीन, अखरोट और बेरीज मिलाकर खाते हैं. इससे उनका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और वे पूरे दिन एनर्जेटिक महसूस करते हैं.

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फ्लो में काम करें

ब्रूक्स सुबह की अपनी एनर्जी सोशल मीडिया पर बर्बाद नहीं करते. इसके बजाय, वह इसे फोकस्ड और क्वालिटी वाले काम में लगाते हैं. वह कहते हैं, 'जब मैं ऐसा करता हूं तो मुझे दो घंटे की सुपर क्रिएटिव आउटपुट मिलती है,'. इससे दिन भर उनकी प्रोडक्टिविटी बनी रहती है.

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 रूटीन बनाएं

ब्रूक्स लोगों को अपना रूटीन बनाने को कहते हैं लेकिन वे कहते हैं कि हर किसी का रूटीन अलग हो सकता है. यह आपके लाइफस्टाइल और जरूरतों पर डिपेंड करता है.

तो आप भी स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीना चाहते हैं तो प्रोफेसर  ब्रूक्स की इन आदतों को अपनाना न भूलें.

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