ये 5 फूड्स दिल को रखेंगे हेल्दी, आज ही डाइट में कर लें शामिल
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हार्ट का हेल्दी होना बहुत जरूरी है. हेल्दी हार्ट से आप ब्लड प्रेशर, डायबिटीज जैसी कई बीमारियों से बचे रहते हैं. ऐसे में दिल को मजबूत रखने के लिए खान पान में ध्यान देना बेहद जरूरी है.
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खराब खानपान और गलत लाइफस्टाइल के चलते दिल के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ती जा रही है. स्ट्रेस लेना, शराब पीना और धूम्रपान जैसी गलत आदतें आपके ब्लड प्रेशर को हाई करने का काम कर रही हैं. ऐसे में अगर आपको दिल का मरीज नहीं बनना है तो इन आदतों से छुटकारा पाने के साथ व्यायाम और खानपान पर भी खासा ध्यान देना होगा. अच्छी डाइट के जरिए आप दिल की बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं.
अलसी का सेवन दिल के लिए फायदेमंद
अलसी के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, जैसे कि आला लिनोलेनिक एसिड पाए जाते हैं. ये हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद माने जाते हैं. इसके अलावा, अलसी में मौजूद सॉल्यूबल और इंसॉल्यूबल फाइबर वजन को कंट्रोल करने का काम करता है. वजन कंट्रोल रहने से आप कई तरह की बीमारियों से बचे रहते हैं और आपको हाई ब्लड प्रेशर होने की आशंका भी कम होती है, जिससे आपके दिल पर बुरा प्रभाव नहीं पड़ता है.
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बादाम अखरोट दिल को रखेंगे हेल्दी
बादाम और अखरोट का सेवन भी हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद माना जाता है. इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन ई, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स पाए जाते हैं, जो आपके ब्लड प्रेशर को बैलेंस रखने का काम करते हैं. बेहतर हार्ट हेल्थ के लिए ब्लड प्रेशर का कंट्रोल रहना जरूरी है.
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चिया सीड्स के सेवन से दिल रहेगा मजबूत
चिया सीड्स में कैल्शियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज, सेलेनियम, कॉपर, आयरन और फास्फोरस भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो हेल्थ के लिए काफी जरूरी तत्व माने जाते हैं. इसके अलावा, रोजाना सुबह खाली पेट पानी के साथ चिया सीड्स का सेवन आपके वजन को घटाने में मददगार साबित हो सकता है.
सोया प्रोटीन से भरपूर आहार हार्ट हेल्थ रखता है सही
सोया प्रोटीन से भरपूर आहार ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकता है. इससे हार्ट डिजीज को रोकने में मदद मिलेगी. सोया प्रोटीन दिल को मजबूत और स्वस्थ रखता है. यह कोलेस्ट्रॉल भी कम करता है. इसके चलते आप ब्लड प्रेशर के मरीज नहीं बनते हैं और आपका हार्ट हेल्दी रहता है.
दिल के लिए हरी पत्तियां भी फायदेमंद
हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन, नाइट्रेट्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं. इनके सेवन से बॉडी को ताकत मिलती है. वहीं, इसमें मौजूद फाइबर कोलेस्ट्रॉल को शरीर से बाहर निकालने का काम करता है. बता दें कि शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल का होना दिल की कई बीमारियों को दावत देता है..
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