ये ड्राई फ्रूट्स हाई बीपी में हो सकते हैं फायदेमंद, ऐसे कर सकते हैं सेवन

High blood pressure: हाई ब्लड प्रेशर को हाइपरटेंशन के नाम से भी जाना जाता है. शरीर में ब्लड प्रेशर का लेवल बढ़ने से खई तरह की गंभीर बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है. हालांकि दवा और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके आप ब्लड प्रेशर के लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं. कुछ चीजों का सेवन करने से ब्लड प्रेशर का लेवल कम हो सकता है. ड्राई फ्रूट्स को ब्लड प्रेशर को मैनेज करने के लिए फायदेमंद माना जाता है. आइए जानते हैं कौन -कौन से ड्राई फ्रूट्स हाई ब्लड प्रेशर के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं.

बादाम

बादाम पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं. जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में पब्लिश एक स्टडी के अनुसार, बादाम खाने से हाई कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों में ब्लड प्रेशर के लेवल को कम करने में मदद मिल सकती है. बादाम में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है, जो रक्त वाहिकाओं को आराम देता है, जिससे ब्लड प्रेशर कम होता है. रोजाना मुट्ठी भर बादाम आपकी मैग्नीशियम की ज़रूरतों को पूरा कर सकते हैं, जिससे आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है.

अखरोट
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड की हाई मात्रा होती है, जिसे हार्ट हेल्थ से जोड़ा गया है. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन की एक स्टडी से पता चलता है कि अखरोट के रोजाना सेवन से ब्लड प्रेशर कम हो सकता है और ओवरऑल हार्ट हेल्थ में सुधार हो सकता है. अखरोट में मौजूद अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) इंफ्लेमेशन को कम करने और आर्टरी हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे ये हाई ब्लड प्रेशर के मैनेजमेंट के लिए एक बेहतरीन ऑप्शन बन जाते हैं.

किशमिश
 यह हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है. अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी की एक स्टडी में पाया गया कि दिन में तीन बार किशमिश खाने से ब्लड प्रेशर में कमी आ सकती है, खासकर प्रीहाइपरटेंसिव व्यक्तियों में. किशमिश में पोटेशियम की मात्रा ज्यादा होती है, जो शरीर में सोडियम के लेवल को बैलेंस करने में मदद करता है और हेल्दी  ब्लड प्रेशर के लेवल को बनाए रखता है.

पिस्ता
पिस्ता न सिर्फ स्वादिष्ट होता है, बल्कि  ब्लड प्रेशर को कम करने में भी फायदेमंद होता है. रोजाना पिस्ता खाने से सिस्टोलिक  ब्लड प्रेशर कम हो सकता है, इसकी वजह है इसमें भरपूर मात्रा में पोटैशियम और हेल्दी फैट. पिस्ता में मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड फैट बैड कोलेस्ट्रॉल और इंफ्लेमेशन को कम करके हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने में योगदान देता है.

खजूर
खजूर जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. खजूर एंटीऑक्सीडेंट और पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो  ब्लड प्रेशर को कम करने और हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं.