संतरे का जूस सिर्फ एक हेल्दी ब्रेकफास्ट ऑप्शन नहीं, बल्कि आपकी हेल्थ के लिए भी बहुत फायदेमंद है. इसमें विटामिन C, पोटैशियम और कई अच्छे प्लांट बेस्ड कंपाउंड्स होते हैं, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं, दिल को हेल्दी रखते हैं और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं. अगर संतरे का जूस सही मात्रा में पिया जाए तो ये आपकी ओवरऑल हेल्थ को सुधारने का आसान और सस्ता तरीका भी है.
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संतरे का जूस कैसे कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में करता है मदद?
रिसर्च बताती है कि संतरे का जूस पीने से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में मदद मिल सकती है. 129 लोगों पर की एक रिसर्च की गई. ये लोग रोज कम से कम एक साल तक करीब दो कप यानी 480 मि.ली. संतरे का जूस पीते थे. इसमें पाया गया कि उनका कुल कोलेस्ट्रॉल उन लोगों से कम था जो जूस नहीं पीते थे.
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संतरे के जूस में फ्लेवोनोइड्स और पेक्टिन नामक नेचुरल कंपाउंड्स होते हैं, जो शरीर में फैट के अब्सॉर्पशन को कम करते हैं और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल रखने में मदद करते हैं. कुछ रिसर्च से ये भी पता चला है कि संतरे का जूस LDL यानी बैड कोलेस्ट्रॉल को भी घटा सकता है, जिसकी वजह से दिल बीमारियां हो सकती हैं.
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हेल्दी ब्लड प्रेशर को करता है सपोर्ट
हाई ब्लड प्रेशर दिल पर ज्यादा दबाव डालता है और दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ाता है. संतरे के जूस में फ्लेवोनोइड्स, एंटीऑक्सीडेंट और हेस्परिडिन जैसे खास कंपाउंड्स होते हैं, जो ब्लड वेसल्स को लूज/ढीला करने और ब्लड फ्लो को बेहतर करने में मदद करते हैं. इससे आर्टरीज फ्लेक्सिबल रहती हैं और दिल को खून पंप करने में आसानी होती है.
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अगर आप रोजाना थोड़ी मात्रा में संतरे का जूस पीते हैं, तो ये ब्लड प्रेशर को नॉर्मल रखने का एक आसान और नेचुरल तरीका हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनका ब्लड प्रेशर थोड़ा ज्यादा है.
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सीमित मात्रा में पिएं
संतरे का जूस हेल्थ के लिए अच्छा होता है, लेकिन इसमें नेचुरल शुगर होती है. माना जाता है एक गिलास में लगभग 24 ग्राम नेचुरल शुगर होती है. ऐसे में ज्यादा शुगर आपके डायबिटीज लेवल को बिगाड़ सकती है, वजन बढ़ा सकती है और आपकी हेल्थ पर भी असर डाल सकती है.
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संतरे का जूस पीने के सही तरीके
संतरे का जूस पीते वक्त बहुत सी सावधानियां बरतनी चाहिए. पैकेट वाला संतरे का जूस ना पिएं क्योंकि उसमें आर्टिफिशियल शुगर होती है. ऐसे में मीठा जूस ना लें, हमेशा बिना चीनी वाला नेचुरल जूस ही पिएं. रोजाना एक छोटा गिलास करीब 150–200 मिलीलीटर जूस पीना ही काफी होता है. शुगर का असर कम करने के लिए जूस को पानी में मिलाकर पतला कर सकते हैं या इसे साबुत फल और फाइबर से भरपूर फूड्स के साथ भी खा सकते हैं. अगर आपको डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल या किडनी की परेशानी है तो डाइट बदलने से पहले डॉक्टर से सलाह लें.
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संतरे का जूस पोषक तत्वों से भरपूर होता है और कोलेस्ट्रॉल व ब्लड प्रेशर को नेचुरल तरीके से कंट्रोल करने में मदद कर सकता है. अगर आप रोजाना एक छोटा गिलास जूस पीते हैं और साथ में रोजाना एक्सरसाइज, बैलेंस्ड डाइट और अच्छी लाइफस्टाइल फॉलो करते हैं, तो ये दिल को हेल्दी रखने और दिल की बीमारी का खतरा कम करने में मददगार साबित हो सकता है.
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