30 के बाद महिलाएं रोज खाएं ये फूड्स, बुढ़ापे के निशान होंगे दूर

उम्र बढ़ना एक तय प्रक्रिया है जिसे रोका नहीं जा सकता है. 30 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कई बदलाव होते हैं इसलिए उन्हें 30 की उम्र के बाद अपनी डाइट, जीवनशैली, व्यायाम, तनाव और नींद जैसे फैक्टर्स पर जरूर ध्यान देना चाहिए. इससे ना केवल उन्हें स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी बल्कि इससे क्रॉनिक डिसीस से बचने और लंबे समय तक जवान दिखने में भी मदद मिलेगी. आप जितनी जल्दी बदलाव करना शुरू करेंगे, उतना ही बेहतर होगा. यहां हम कुछ ऐसे पोषक तत्वों के बारे में बता रहे हैं जिनका सेवन आपको 30 की उम्र के बाद जरूर करना चाहिए. 

1. फाइबर से भरपूर भोजन करें
फाइबर आपको फिट रखने में बहुत मदद करता है. 'द लैंसेट' में प्रकाशित 2019 की एक रिसर्च में पाया गया कि ज्यादा फाइबर से मोटापा, डायबिटीज, हृदय रोग, स्ट्रोक और कोलोरेक्टल कैंसर का जोखिम कम होता है. इसके अलावा इस शोध से यह पता चला है कि हर दिन 8 ग्राम फाइबर के सेवन से क्रॉनिक डिसीस का जोखिम 5 से 27 प्रतिशत कम हो जाता है. इस रिसर्च के दौरान सबसे ज्यादा असर तब देखा गया जब लोगों ने प्रतिदिन 25-29 ग्राम फाइबर खाया और इससे उनके स्वास्थ्य में बहुत बदलाव देखने को मिला.

2. ज्यादा से ज्यादा ओमेगा-3 शामिल करें
अपने आहार में ओमेगा-3 बढ़ाएं. ओमेगा-3 आपकी मसल्स बनती हैं जिससे आपका शरीर स्वस्थ रहता है. यह सूजन को रोकने में भी मददगार होता है. इससे आपको अच्छी हेल्थ पाने में मदद मिलेगी. ओमेगा 3 के लिए मछली, चिया सीड्स और लीन मीट का सेवन किया जा सकता है.

3. कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं

30 की उम्र के बाद हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है इसलिए इसे बनाए रखने के लिए कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं. कैल्शियम के लिए दूध, दही, पनीर, ब्रोकोली, पालक, केल और बादाम जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत अच्छा है.