झड़ते-कमजोर बालों से हैं परेशान? डेली डाइट में शामिल करें ये विटामिन्स

शरीर के साथ ही यह भी जरूरी है कि आप अपनी हेय़र हेल्थ का भी खास ख्याल रखें. आप जो कुछ भी खाते हैं, उसका सीधा असर आपकी हेल्थ के साथ ही हेयर हेल्थ पर भी पड़ता है. ऐसे बहुत से विटामिन्स हैं जो आपकी हेयर हेल्थ को प्रमोट करने में मदद करते हैं. इन विटामिन्स से आपका हेयर फॉल कम होता है और हेयर मजबूत बनते हैं.

विटामिन A- विटामिन A सीबम के उत्पादन में मदद करता है जिससे स्कैल्प मॉइश्चराइज होता है. इससे आपके बाल हेल्दी रहते हैं. गाजर, शकरकंद और पालक आदि में विटामिन A भरपूर मात्रा में पाया जाता है.

विटामिन B (बायोटिन)- यह बालों को पतला होने से रोकता है और हेयर ग्रोथ को प्रमोट करता है. साबुत अनाज, बादाम, केला आदि में बायोटिन होता है.

विटामिन C- विटामिन सी एक ऐसा एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर में कोलेजन प्रोडक्शन को बढ़ावा देता है. इससे बालों को भी मजबूती मिलती है. साथ ही विटामिन सी आयरन के अवशोषण को बेहतर बनाता है. साथ ही, ये विटामिन हेयर ग्रोथ के लिए भी फायदेमंद माना जाता है.

विटामिन D- शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर बाल पतले होने लगते हैं. धूप में बैठने से और मशरूम आदि चीजों को डाइट में शामिल करने से बालों को हेल्दी बनाया जा सकता है.

विटामिन E- यह विटामिन स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देता है. हेयर ग्रोथ को सपोर्ट करता है. विटामिन ई के लिए बादाम,  सूरजमुखी के बीज और पालक को डाइट में शामिल करें.

आयरन- हेयर फॉल के लिए आयरन की कमी महत्वपूर्ण रोल निभाती है. जरूरी है कि डाइट में पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें.

जिंक- यह बालों को रिपेयर करने के के साथ ही हेयर फॉलिकल्स को भी हेल्दी रखता है. इसके लिए नट्स,  सीड्स और साबुत अनाज को अपनी डाइट में शामिल करें.