फैटी लिवर का जोखिम घटा सकते हैं ये फूड्स, तुरंत शुरू कर दें खाना

फैटी लिवर आजकल के दौर की एक बड़ी समस्या है जिससे काफी लोग जूझ रहे हैं. आमतौर पर फैटी लिवर काफी कॉमन है और ये खराब लाइफस्टाइल की वजह से होता है लेकिन आगे चलकर यह काफी खतरनाक भी हो सकता है और लिवर डैमेज का कारण बन सकती है. इसलिए इससे बचने के लिए आपको हेल्दी फैट्स, फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर साबुत अनाज, फल, सब्जियां, फलियां, नट्स और बीज खाना चाहिए. फैटी फिश, हरी सब्जियां और स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ लिवर के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं. 

अपने आहार में हेल्दी फूड्स शामिल करने चाहिए और तेल-मसाला, चीनी, फैट और कार्ब्स से भरपूर पदार्थों का कम से कम सेवन करना चाहिए. यहां हम आपको कुछ ऐसे ही हेल्दी फूड्स के बारे में बता रहे हैं जो आपके लिवर को हेल्दी रखने में मदद कर सकते हैं.

रोज खाएं हरी सब्जियां
हरी सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं जो आपकी ओवरऑल हेल्थ के साथ ही लिवर के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देती हैं. हरी सब्जियों में प्रोटीन, मिनरल, विटामिन्स और फाइबर होता है जो लिवर को मजबूती देता है.
 

फलों का सेवन है जरूरी
फल विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो लिवर के लिए फायदेमंद होते हैं. इसलिए आपको रोजाना हर रोज 2 से 3 फल खाने चाहिए. 

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
साबुत अनाज जैसे किनोआ, ओट्स, दलिया, स्प्राउट्स फाइबर से भरपूर होता है जो आपके पेट और लिवर दोनों को हेल्दी रखने में मदद करता है.

फिश और अलसी के बीज

फैटी फिश (जैसे साल्मन, ट्यूना, सार्डिन, मैकेरल), अलसी, सूरजमुखी के बीज और अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो लिवर के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं. 

कॉफी भी मददगार
कॉफी पीने से फैटी लिवर का रिस्क कम होता है लेकिन ये बिना दूध और चीनी वाली होनी चाहिए. साथ ही आपको ज्यादा कॉफी नहीं पीनी है

शराब से बचना है जरूरी
शराब फैटी लिवर का एक प्रमुख कारण है इसलिए शराब पीने से बचें.