क्या आप भी हैं अंडरवेट? तेजी से वजन बढ़ाने के लिए डाइट में करें इन चीजों को शामिल

जब किसी व्यक्ति का बॉडी मास इंडेक्स 18.5 से कम होता है तो उसे अंडरवेट कहा जाता है. अक्सर ऐसे लोगों को वजन बढ़ाने के लिए काफी ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है. आमतौर पर लोगों का मानना है कि कम वजन को आसानी से बढ़ाया जा सकता है लेकिन ज्यादा वजन को कम करना काफी मुश्किल होता है. लेकिन यह बिल्कुल भी सही नहीं है. जितनी मेहनत एक व्यक्ति को वजन कम करने में लगती है, उतनी ही मेहनत किसी व्यक्ति को वजन बढ़ाने के लिए लगती है.

BMI चेक करने के लिए आपके वजन की तुलना आपकी लंबाई से की जाती है. ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपका वजन कम है, हेल्दी है या अधिक है. BMI 18.5 से 24.9 के बीच होने पर इसे सामान्य या हेल्दी वेट माना जाता है. वहीं, जिन लोगों का BMI 25 .0 से ऊपर होता है उसे ओवरवेट की श्रेणी में रखा जाता है, और जिन लोगों का BMI 30 से ऊपर होता है उन्हें मोटापे की श्रेणी में रखा जाता है.

कम वजन होने से आपको कई प्रकार की सेहत से संबंधित समस्याओं का खतरा हो सकता है क्योंकि आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं. कम वजन वाले लोगों को इन समस्याओं का सामना करना पड़ता है.

कुपोषण
ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का कमजोर होना)
स्किन का पतला होना, बाल झड़ना, ड्राई स्किन.
थकान
एनीमिया
अनियमित पीरियड्स
इंफर्टिलिटी
प्रीमैच्योर बर्थ
ग्रोथ कम या धीरे होना

किसी व्यक्ति का वजन कई कारणों से कम हो सकता है जैसे फैमिली हिस्ट्री, हाई मेटाबॉलिज्म, फिजिकल एक्टिविटी ज्यादा करना,कोई पुरानी बीमारी, मानसिक बीमारी आदि. अगर आपको वजन बढ़ाने के लिए काफी मेहनत करनी पड़ रही है तो  जरूरी है कि डॉक्टर से संपर्क करें. डाइट में कुछ चीजों को शामिल करने से भी आपका वजन बढ़ सकता है. आइए जानते हैं इन चीजों के बारे में -

दूध- रोजाना दूध पीने से आपके शरीर को कैल्शियम के साथ ही फैट,कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स मिलते हैं. मसल्स के निर्माण के लिए प्रोटीन जरूरी होता है, कई स्टडीज से पता चला है कि वर्कआउट के बाद सोया मिल्क की तुलना में स्किम मिल्क का सेवन करना आपकी मसल्स के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है.

चावल- चावल को कार्बोहाइड्रेट का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है. जिससे आपका वजन बढ़ने में काफी ज्यादा मदद मिलती है. एक कप चावल में लगभग 200 कैलोरी होती है. चावल को पकाना और डाइजेस्ट करना भी काफी आसान होता है.

रेड मीट- मसल्स बनाने के लिए रेड मीट को काफी अच्छा माना जाता है. इसे अमीनो एसिड और ल्यूसीन का भी काफी अच्छा सोर्स माना जाता है.

नट्स और नट्स बटर- अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो हाई कैलोरी फूड्स का सेवन करें. नट्स और नट्स बटर में कैलोरी की मात्रा काफी ज्यादा पाई जाती है जो वजन बढ़ाने के लिए फायदेमंद साबित होते हैं. एक मुट्ठी बादाम में 7 ग्राम प्रोटीन और 18 ग्राम हेल्दी फैट्स होते हैं. इसके अलावा आप नट्स बटर का भी सेवन कर सकते हैं इसमें भी कैलोरी की मात्रा काफी ज्यादा पाई जाती है.

एवोकाडो- एवोकाडो में भरपूर मात्रा में कैलोरी पाई जाती है. ऐसे में वजन बढ़ाने वाले लोगों के लिए यह फल किसी अमृत से कम नहीं है.  एक बड़े एवोकाडो में लगभग 322 कैलोरी, 29 ग्राम फैट और 17 ग्राम फाइबर होता है.