ब्रेकफास्ट में जरूर खाएं ये 3 फूड्स, शरीर में दिन भर रहेगी एनर्जी और कमजोरी होगी दूर
गर्मियों में अक्सर थकान, चक्कर, आलस और एनर्जी की कमी महसूस होना आम बात है. अगर आप खुद को दिन भर ऊर्जा से भरपूर रखना चाहते हैं तो आपको नाश्ते में कुछ ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने के साथ ही आपको दिन भर एनर्जेटिक भी रखें.
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Summer breakfast: गर्मियों में अक्सर थकान, चक्कर, आलस और एनर्जी की कमी महसूस होना आम बात है. गर्मी में तापमान ज्यादा होने पर शरीर से काफी पसीना निकलता है जिससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है. इसलिए पहले तो इस मौसम में आपको खूब पानी पीना चाहिए और दूसरा कि आपको ऐसे फूड्स को नाश्ते में शामिल करना चाहिए जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने के साथ ही आपको दिन भर एनर्जेटिक भी रखें. यहां हम आपको कुछ फूड्स बता रहे हैं.
अंडे
अंडे एक और पावरफूड हैं जो नाश्ते के लिए काफी अच्छा विकल्प होते हैं. अमेरिकन वेबसाइट 'हेल्थलाइन' की रिपोर्ट के अनुसार, एक अंडे में करीब 75 कैलोरी, करीब 6 ग्राम प्रोटीन और करीब 5 ग्राम हेल्दी फैट होता है. सुपर हेल्दी नाश्ते में अंडे एक बढ़िया विकल्प हैं. अंडे ढेरों पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं इसलिए आप इन्हें सादा उबालकर खा सकते हैं. इसके अलावा आप इनका सब्जियों के साथ मिलाकर ऑमलेट बना सकते हैं या फिर टोस्ट के साथ भी खा सकते हैं.
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ओटमील
ओट्स प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत होते हैं जो शरीर को ताकत देते हैं. ओटमील फाइबर भी प्रदान करता है, जो आपके पेट को देर तक भरा हुआ रखते हैं और दिन भर ऊर्जा भी प्रदान करते हैं.
फल
सुबह के नाश्ते में फलों को जरूर शामिल करना चाहिए. हालांकि आपको फल खाली पेट नहीं खाने चाहिए. आप कुछ हेल्दी खाने के बाद इन्हें नाश्ते में खा सकते हैं. इसके सेवन से आपके शरीर को पर्याप्त और इंस्टेंट एनर्जी मिलती है. ये ढेरों विटामिन्स और मिनरल्स से भी भरपूर होते हैं जो आपके शरीर को एक या दो नहीं ढेरों फायदे पहुंचाते हैं. केला, सेब, संतरा, कीवी, बेरीज और एवोकाडो जैसे सभी फल आपके शरीर को एनर्जेटिक रखने में मदद करेंगे और साथ ही ये आपका वजन भी कंट्रोल रखेंगे.
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