Mother's Day 2025: क्या आप भी हैं वर्किंग मदर? इन टिप्स से पूरी करें शरीर में पोषक तत्वों की कमी

महिलाओं के लिए अपनी सेहत का खास ख्याल रखना काफी ज्यादा जरूरी होता है और अगर आप वर्किंग मदर हैं तो आपके लिए खुद का ख्याल रखना और भी ज्यादा जरूरी होता है. अगर आपकी उम्र 30, 40 या 50 के बीच है तो  इस उम्र  ज्यादातर महिलाओं को मोटापे (मांसपेशियों के वजन से ज़्यादा चर्बी), दर्द, मासिक धर्म से जुड़ी समस्याएं, एनीमिया और खराब बोन हेल्थ जैसी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है. ऐसे में जरूरी है कि आप इस दौरान अपनी सेहत का खास ख्याल रखें और पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें.

आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप अपने काम और हेल्थ को बैलेंस कर सकते हैं.

पोषण की सही जानकारी- जरूरी है कि आप अपने मील की प्लानिंग करें. पोषण का मतलब  मैक्रो (कार्ब्स, प्रोटीन और फैट और माइक्रो (विटामिन और मिनरल्स)की पर्याप्त मात्रा है. अपनी हर मील में प्रोटीन और फाइबर को शामिल करें. इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है.

लोकल चीजों का करें सेवन- अपनी डाइट में लोकल और सीजनल फलों और सब्जियों को शामिल करें. इसके अलावा घर के मसालों के बना खाना खाएं.

हर मील में करें प्रोटीन शामिल- प्रोटीन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो आपकी मांसपेशियों और फैट के रेसियो, बोन हेल्थ, कोशिकाओं के टूटने और यहां तक कि इम्यूनिटी का ख्याल रखता है. भारतीय डाइट में प्रोटीन का सेवन कम होता है. हर मील में प्रोटीन शामिल करने के लिए, नाश्ते में दूध/दही/अंडे खाए जा सकते हैं. लंच और डिनर में दाल,  सब्जी, चिकन या पनीर को शामिल करें.

कलरफुल चीजों को करें शामिल- रोजाना अपनी डाइट में अलग -अलग कलर के फलों और सब्जियों को शामिल करें. इसके अलावा अपनी डाइट में अलग-अलग कलर के फलों को शामिल करें.

रेडी टू ईट चीजों से रहें दूर- रेडी टू ईट चीजों को खाने से बचें. इनमें कई तरह के केमिकल्स होते हैं जो आपकी सेहत पर बुरा असर डाल सकती हैं.