High Cholesterol: घटाना चाहते हैं बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल? लाइफस्टाइल के ये बदलाव कर देंगे काम आसान

हाई कोलेस्ट्रॉल एक ऐसी बीमारी है, जो बीते कुछ समय से लोगों में बढ़ गई है. आजकल हर दूसरा व्यक्ति हाई कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित है. इसकी एक बड़ी वजह आपकी लाइफस्टाइल और आपका खानपान है. आज के दौर में लोग जिस तरह से जंक फूड और तले भुने खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, उससे उनकी सेहत पर भारी असर पड़ रहा है. वे फिजिकल एक्टिविटी उतनी नहीं कर पाते हैं, जितना इस तरह की चीजें खाने के बाद करने की जरूरत होती है. इस तरह के फूड आइटम्स शरीर में कोलेस्ट्रॉल को लेवल को बढ़ाते हैं और उसका बढ़ना सेहत के लिए सही नहीं होता. 

अगर आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा ज्यादा होती है, तो आपको दिल की बीमारियों, बीपी आदि की समस्याएं हो सकती हैं. यूं तो मार्केट में कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने के लिए दवाइयां मौजूद है, लेकिन आप अपनी लाइफस्टाइल और खानपान में बदलाव करने से आप कोलेस्ट्रॉल लेवल कम कर सकते हैं. चलिए जानते हैं आपको कौन सी आदतें बदलनी चाहिए. 

गुनगुने नींबू पानी से करें दिन की शुरुआत: खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू निचोड़कर सुबह-सुबह पिएं. यह दिन की शुरुआत करने का एक अच्छा और आसान तरीका है, जो आपके अंदरूनी सिस्टम को साफ करने और लिपिड मेटाबॉलिज्म  में सुधार करने में मदद करता है. नींबू विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है. 

फाइबर रिच ब्रेकफास्ट: कोलेस्ट्रॉल को नैचुरल तरीके से कम करने के लिए आप फाइबर रिच ब्रेकफास्ट खाना शुरू करें. आप नाश्ते में किडनी बीन्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, चिया सीड्स, सेब और केले जैसे फल शामिल भी शामिल करें. यह आपके ब्लड में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करता है. 

अपनी डाइट में नट्स शामिल करें: आप सुबह नाश्ते में बादाम, अलसी के बीज या अखरोट भी खा सकते हैं.  ओमेगा-3 फैटी एसिड और अनसैट्यूरेटेड फैट्स से भरपूर, ये नट्स बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करते हुए शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ाते हैं. 

मॉर्निंग वॉक: सुबह सिर्फ 20-30 मिनट तक वॉक करके आप अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल पर प्रभाव डाल सकते हैं. नियमित रूप से वॉक गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देती है और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करती है.  

योगा या स्ट्रेचिंग: यदि आप फिजिकली एक्टिव रहते हैं और रोजाना एक्सरसाइज करते हैं, तो आपका बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल अपने आप कम हो जाएगा. ऐसे में आप नियमित रूप से सुबह-सुबह 10-15 मिनट के लिए स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज करके इसे कम कर सकते हैं. 

कॉफी की जगह पिएं ग्रीन टी: अगर आप कॉफी लवर हैं और आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ा रहता है तो अपको कॉफी को  ग्रीन टी से बदलने की कोशिश करनी चाहिए. ग्रीन टी कैटेचिन और अन्य एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करती है. 

धूम्रपान छोड़ें: बार-बार धूम्रपान करना आपके फेफड़ों के लिए बेहद खतरनाक है और बैड कोलेस्ट्रॉल के लेवल को भी बढ़ा सकता है. ऐसे में आपको धूम्रपान से दूर रहना चाहिए.