रोज की थाली में जरूर शामिल करें ये 3 हेल्दी चीजें, बीमारियां भागेंगी दूर

हम सभी अपने शरीर को ताकत देने के लिए और फंक्शन्स को बेहतर रखने के लिए खाना खाते हैं और पानी पीते हैं. लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि आपकी डेली डाइट में वो चीजें जरूर होनी चाहिए जो सुपरफूड्स कहलाई जाती हैं. यहां हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बता रहे हैं जो अपनी ढेरों विटामिन्स, मिनरल्स, फाइबर और हेल्दी फैट्स होते हैं जो आपको अलग-अलग तरीके से फायदे पहुंचाते हैं और शरीर को मजबूत बनाते हैं. 

बेरीज

शरीर के लिए फलों का सेवन करना बेहद जरूरी होता है. आमतौर पर ज्यादातर लोग सेब, केला, अनार, संतरा और आम जैसे फलों का खूब सेवन करते हैं लेकिन क्या आपको पता है कि जामुनों, चेरी, ब्लैकबेरीज, ब्लूबेरीज और रैस्पबेरीज जैसी सभी प्रकार की बेरीज सुपरफूड्स होती हैं.

ये हाई एंटीऑक्सिडेंट्स और विभिन्न पोषक तत्वों के कारण कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती हैं. ये प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देती हैं, आंखों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं और वजन घटाने के साथ ही हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर करने में भी मदद कर सकती हैं. बेरीज में सूजन कम करने वाले गुण भी होते हैं और इसलिए ये ब्रेन फंक्शन्स को भी बेहतर कर सकती हैं.

डेयरी प्रॉडक्ट्स

डेयरी उत्पाद शरीर को कई लाभ प्रदान करते हैं जिनमें हड्डियों की मजबूती, हार्ट की मजबूती और इम्युनिटी की मजबूती शामिल हैं. ये कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन डी और विटामिन बी12 जैसे आवश्यक पोषक तत्वों के भी बेहतरीन स्रोत होते हैं. इसलिए आपको रोजाना अपनी डाइट में डेयरी प्रॉडक्ट्स शामिल करने चाहिए. अगर आपको दूध पसंद नहीं है तो आप दही, पनीर और छाछ का सेवन कर सकते हैं.

प्रोटीन रिच फूड्स

शरीर के लिए प्रोटीन बेहद जरूरी होता है. इसलिए आपको रोजाना प्रोटीन, खासकर लीन प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए. लीन प्रोटीन में सैचुरेटेड फैट्स और कोलेस्ट्रॉल कम होता है. स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, लो फैट ग्रीक योगर्ट और दालें. इन्हें आम तौर पर फैट से भरपूर प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक हेल्दी माना जाता है.