How to control blood sugar: घर बैठे कैसे कंट्रोल करें ब्लड शुगर लेवल? यहां जानें टिप्स

How to control blood sugar: डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो दुनियाभर में काफी तेजी से बढ़ती जा रही है. डायबिटीज को साइलेंट किलर के नाम से भी जाना जाता है. डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए जरूरी है कि आप अपनी लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव करें. तो अगर आपको भी डायबिटीज है और आप इसे घर बैठे कंट्रोल करना चाहते हैं तो हम आपको कुछ टिप्स बताने जा रहे हैं. आइए जानते हैं इन टिप्स के बारे में- 

ब्लड शुगर को मॉनिटर करें- ग्लूकोमीटर की मदद से अपने ब्लड शुगर लेवल की जाँच करें. इससे आपको ये समझने में मदद मिलेगी कि आपका ब्लड शुगर लेवल ज्यादा है या कम. 

पानी पिएं- अचानक शुगर लेवल बढ़ने पर शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है. पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से एक्स्ट्रा ग्लूकोज को पेशाब के जरिए बाहर निकालने में मदद मिलती है. 

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इंसुलिन या दवा लें - अगर आपको डायबिटीज की दवा या इंसुलिन दिया गया है, तो इसे लेना ना भूलें. कभी भी अपनी मर्जी से इंसुलिन की खुराक को ना बढ़ाएं, क्योंकि इससे हाइपोग्लाइसीमिया (शुगर लेवल का बहुत कम होना) का खतरा हो सकता है.

फिजिकल एक्सरसाइज- शुगर के मरीजों के लिए जरूरी है कि वो हल्की एक्सरसाइज करें. आप वॉकिंग भी कर सकते हैं. एक्सरसाइज करने से शरीर में ग्लूकोज का इस्तेमाल बढ़ता है.

लो-कार्ब और फाइबर युक्त डाइट- अपने खाने में कार्ब्स की मात्रा को कम करें और फाइबर की मात्रा को बढ़ाएं ताकि आपका ब्लड शुगर लेवल स्पाइक ना करें. 

पर्याप्त नींद लें- जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आपके पास ज्यादा एनर्जी होती है और आप ज़्यादा एक्टिव रह सकते हैं. साथ ही, स्टडी से पता चलता है कि खराब नींद का सीधा संबंध डायबिटीज से है.

लो जीआई फूड- ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) मापता है कि पाचन के दौरान कार्बोहाइड्रेट कितनी जल्दी टूटते हैं और आपका शरीर उन्हें कितनी तेजी से अवशोषित करता है. यह इस बात को प्रभावित करता है कि आपका ब्लड शुगर लेवल कितनी तेजी से बढ़ता है. कम जीआई फूड्स खाने से डायबिटीज वाले लोगों में ब्लड शुगर का लेवल कम हो सकता है.