Fruits For Digestion: ये 7 फल सुधारते हैं पाचन, हाई फाइबर की मौजूदगी से बनते हैं गट हेल्थ के लिए फायदेमंद

फल खाना आपकी सेहत के लिए बहुत जरूरी होते हैं. इनमें मौजूद पोषक तत्व ना केवल वजन घटाने में आपकी मदद करते हैं, बल्कि आपकी गट हेल्थ के लिए भी फायदेमंद हैं. दरअसल, फलों में मौजूद फाइबर पाचन को दुरुस्त करने के लिए बहुत जरूरी होता है. आवश्यक पोषक तत्व ना केवल पाचन के लिए बल्कि कोलेस्ट्रॉल को कम करने, ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए भी महत्वपूर्ण है. एक्सपर्ट्स की मानें तो फल खाने से हमारी ओवर ऑल हेल्थ भी इंप्रूव होती है, लेकिन आज हम जिस बात की चर्चा करने वाले हैं, वह इन्हें खाने से गट हेल्थ में होने वाले सुधार की है.

आज हम आपको ऐसे हाई फाइबर फलों के बारे में बताएंगे, जिन्हें खाने से आपका पाचन दुरुस्त रहता है. चलिए जानते हैं.

रास्पबेरीज
रास्पबेरी का नाम इस लिस्ट में सबसे पहले आता है. रास्पबेरी उन फलों में गिनी जाती है, जिनमें सबसे ज्यादा फाइबर होता है. एक कप रास्पबेरी में 8 ग्राम फाइबर होता है. इसके साथ ही यह छोटा सा फल फ्लेवोनोल्स, प्रोसायनिडिन और एलागिटैनिन-फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरा होता है, जो हार्ट की बीमारियों, हाइपरटेंशन, ऑस्टियोपोरोसिस और बहुत से कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करते हैं.

अमरूद
सर्दियों में भरपूर मात्रा में आने वाला अमरूद भी आपके पाचन में सुधार करता है. एक कप अमरूद में 9 ग्राम फाइबर होता है. फाइबर की मौजूदगी इसे जहां पाचन के लिए बेहतरीन बनाती है, वहीं, इसके अलावा इसमें पोटेशियम, फोलेट और विटामिन ए और सी भी अच्छी मात्रा में होता है. इन्हें कच्चा, छिलके के साथ या बिना छिलके के भी खाया जा सकता है.

एवाकाडो
आजकल सभी के मुंह से आपको एवाकाडो नामक फल का नाम जरूर सुनने को मिल रहा होगा. ऐसा इसलिए क्योंकि इसमें बहुत से पोषक तत्व हैं. एवाकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैट भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं. आधे एवाकाडो में लगभग 5 ग्राम फाइबर होता है. इसमें कॉपर, फोलेट, विटामिन के और पैंटोथेनिक एसिड के साथ-साथ ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हैं.

संतरे
विटामिन सी से भरपूर यह फल इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने के लिए जाना जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि संतरा फाइबर का भी एक अच्छा सोर्स है. एक मध्यम आकार के संतरे में 3 ग्राम फाइबर होता है. ऐसे में यह पाचन के लिए भी फायदेमंद है.

स्ट्रॉबेरीज
एक बाउल स्ट्रॉबेरी में विटामिन सी और पोटेशियम के साथ-साथ 3 ग्राम फाइबर होता है. स्ट्रॉबेरी पूरे साल मार्केट में उपलब्ध रहती हैं, ऐसे में आप इसे अपनी डाइट में आसानी से शामिल कर सकते हैं.

खुबानी
एक कप कटी हुई ताजी खुबानी से आपको पोटेशियम, विटामिन ए और सी के साथ ही 3 ग्राम फाइबर मिलता है. ऐसे में यह आपके पाचन को सुधारने के लिए फायदेमंद है. हालांकि, सूखी खुबानी में कैलोरी ज्यादा होती है, जो आपका वजन बढ़ा सकती है.