डायबिटीज के मरीज रोजाना खाएं ये चीजें, कंट्रोल में रहेगा शुगर

बहुत अधिक चीनी का सेवन करने से शुगर की क्रेविंग काफी ज्यादा बढ़ जाती है, जिससे छुटकारा पाना किसी भी व्यक्ति के लिए काफी मुश्किल हो सकता है. हमारा शरीर ब्लड शुगर लेवल को रेगुलेट करने के लिए इंसुलिन हार्मोन रिलीज करता है. इंसुलिन में अचानक वृद्धि हमारे ऊर्जा के स्तर को कम कर सकती है, जिससे थकान का सामना करना पड़ता है और आपको शुगर क्रेविंग और भी ज्यादा होने लगती है. इसके अलावा, जब हम शुगरी चीजों का सेवन करते हैं, तो हमारे टेस्ट बड्स मिठास के आदी हो जाते हैं. चीनी का बहुत अधिक मात्रा में सेवन करने से अक्सर लोगों को उन चीजों का कोई स्वाद महसूस नहीं हो पाता जो मीठी नहीं हैं, जिससे और भी ज्यादा मीठा खाने की क्रेविंग होने लगती है. 

डायबिटीज के मरीजों में भी शुगर की क्रेविंग ज्यादा होती है. शरीर में ब्लड शुगर का लेवल बढ़ने से मीठा खाने की क्रेविंग बढ़ जाती है. अगर इसे कंट्रोल नहीं किया जाए तो इससे स्थिति और भी ज्यादा खराब हो सकती है. ऐसी बहुत सी चीजें हैं जिन्हें खाने से डायबिटीज के मरीजों में शुगर की क्रेविंग को कम किया जा सकता है. आइए जानते हैं उन चीजों के बारे में- 

शुगर क्रेविंग को कम करती हैं ये चीजें

बेरीज- स्ट्रॉबेरी, रसभरी और ब्लूबेरी जैसे बेरीज फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरे होते हैं जो ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करने और चीनी की क्रेविंग को कम करने में मदद करते हैं.

एवोकाडो- एवोकाडो में हेल्दी फैट्स और फाइबर पाया जाता है जो ब्लड शुगर लेवल को कम करने के साथ ही शुगर की क्रेविंग को भी कम करता है. 

नट्स- बादाम, अखरोट, और पिस्ता जैसे नट्स फाइबर, हेल्दी फैट और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो शुगर क्रेविंग को कम करते हुए आपका पेट लंबे समय के लिए भरा रखते हैं. 

ग्रीक योगर्ट- ग्रीक योगर्ट प्रोटीन और कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे मिनरल्स से भरपूर होता है, जो शुगर क्रेविंग को कम करने और आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है.

दालचीनी- दालचीनी ब्लड शुगर के लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो शुगर क्रेविंग को कम कर सकता है. सुबह पानी में दालचीनी पाउडर मिलाकर पीना डायबिटीज के मरीजों के लिए काफी अच्छा माना जाता है.

डार्क चॉकलेट- डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट्स और हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं जो शुगर की क्रेविंग को कम करने और मीठा खाने की आपकी इच्छा को पूरा करती है.

पालक- पालक आयरन और मैग्नीशियम जैसे विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होता है, जो शुगर की क्रेविंग को कम करने और ब्लड शुगर के लेवल को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है.

शकरकंद- शकरकंद फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं, जो शुगर की क्रेविंग को कम करने और ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है.