Exercise for hair growth: गंजे लोगों के सिर पर आ सकते हैं लहराते हुए काले बाल! बस रोजाना करें ये 6 एक्सरसाइज

लंबे, काले और लहराते बाल हर किसी को पसंद होते हैं. चेन्नै की डॉ. क्रिस्टीना मैरी पी पॉल की 2018 में की गई स्टडी के मुताबिक, 60.3 % पुरुषों में हेयर फॉल, 17.1 प्रतिशत पुरुषों में रूसी और 50.4 प्रतिशत पुरुषों में गंजेपन की समस्या पाई गई थी. इस स्टडी में चेन्नै के लोगों को शामिल किया गया था. प्रदूषण, धूल, गलत खान-पान, खराब लाइफस्टाइल, कैमिकल वाले प्रोडक्ट का अधिक प्रयोग, तनाव आदि हेयर फॉल का मुख्य कारण हो सकते हैं. इन सभी कारकों से बालों के झड़ने, रूसी, दोमुंहे बाल और अनहेल्दी बाल जैसी समस्याएं हो सकती हैं. 

बाल झड़ने की समस्या को कम करने के लिए अधिकतर लोग कई तरीके अपनाते हैं. कुछ रिपोर्ट बताती हैं कि वर्कआउट न करने से न केवल शरीर सेहतमंद रहता है, बल्कि बालों की ग्रोथ में भी मदद मिल सकती है. अगर भी बालों की ग्रोथ को बढ़ाना चाहते हैं या हेयर फॉल से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो नीचे बताई हुई एक्सरसाइज को डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं.

1.जॉगिंग (Jogging)

जॉगिंग करना कार्डियो वैस्कुलर एक्सरसाइज है, जिसे करने से ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है. अगर कोई सुबह उठकर जॉगिंग करने जाता है, तो उसका ब्लड सर्कुलेशन बेहतर हो सकता है, जो कि हेयर ग्रोथ का कारण बन सकता है. कुछ एक्सपर्ट सिर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के लिए 30 मिनट जॉगिंग करने की सलाह देते हैं. 

2. हाई इंटेंसिंटी इंटरनेवल ट्रेनिंग (HIIT Exercises)

हाई इंटेंसिंटी इंटरनेवल ट्रेनिंग कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को मिलाकर की जाती है. इसके लिए काफी स्ट्रेंथ की जरूरत होती है. अगर कोई इसे डेली रूटीन में शामिल करता है, तो उससे हेयर ग्रोथ में काफी फायदा मिल सकता है. नीचे बताई हुई HIIT एक्सरसाइज को बालों की ग्रोथ के लिए शामिल कर सकते हैं.

• बर्पी
• स्क्वॉट
• क्रंचेज
• पुश-अप
• जंपिंग जैक
• माउंटेन क्लाइंबिंग

इन एक्सरसाइज को लगातार 30 सेकेंड कर करें. हर एक्सरसाइज के बाद 10 सेकेंड का रेस्ट लें. सारी एक्सरसाइज को 1 बार करने पर 1 सेट होगा. इसी तरह सभी एक्सरसाइज के 3 सेट करें.

3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength Training)

अगर आप हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज नहीं करना चाहते तो, जिम में जाकर वेट ट्रेनिंग कर सकते हैं. वेट ट्रेनिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ सकता है, जिससे हेयर ग्रोथ में मदद मिल सकती है. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में बेंच प्रेस, स्क्वॉट, डेडलिफ्ट जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं.

4. कार्डियो (Cardio)

हेयर ग्रोथ को बढ़ावा देने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज काफी फायदेमंद बताई जाती है, क्योंकि यह बॉडी के साथ सिर में भी ब्लड सर्कुलेशन को अच्छा कर सकती है. कार्डियो एक्सरसाइज में रनिंग, साइकिलिंग, वॉकिंग आदि कर सकते हैं.

5. स्टैंडिंग फोल्ड पोज (Standing Fold Pose)

स्टैंडिंग फोल्ड पोज हेयर ग्रोथ के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है. यह पोज स्ट्रेस और एंग्जाइटी कम करने में काफी मदद कर सकता है. एक रिसर्च के मुताबिक, स्ट्रेस बालों की समस्या का मुख्य कारण होता है. इसलिए स्टैंडिंग फोल्ड पोज से स्ट्रेस कम करके हेयर ग्रोथ को बढ़ावा दिया जा सकता है. 

6. स्कैल्प मसाज (Scalp massage)

स्कैल्प पर ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के लिए सिर की मसाज भी करें. इससे बालों की ग्रोथ में काफी मदद मिल सकती है. मसाज के लिए नेचुरल तेल का प्रयोग करें.

इस बात का भी रखें ख्याल

बालों की ग्रोथ, बालों का झड़ना, सफेद होना या रूसी होना सिर्फ एक्सरसाइज करने से सही नहीं होगा. बालों की ग्रोथ के लिए प्रोटीन रिच डाइट, विटामिन- मिनरल का सेवन, अच्छी लाइफस्टाइल, प्रदूषण मुक्त से दूरी, कम स्ट्रेस, कैमिकल वाले प्रोडक्ट का कम प्रयोग आदि चीजों का भी ध्यान रखना होता है. ये सभी कारकों का सही बैलेंस हेयर ग्रोथ को बढ़ावा देते हैं. अधिक जानकारी के लिए किसी डर्मेटोलॉजिस्ट से संपर्क करें और उनकी सलाह लेकर ही किसी चीज को अपनाएं.

(Disclaimer: हम आर्टिकल में एक्सरसाइज से हेयर ग्रोथ बढ़ाने या हेयर फॉल रोकने का दावा नहीं कर रहे हैं. इनके लिए कई सारे फैक्टर्स जिम्मेदार होते हैं. इसलिए डर्मेटोलॉजिस्ट की सलाह जरूर लें.)

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