बिना डाइटिंग और जिम के भी घट सकता है वजन, बस करने होंगे ये 6 काम

हर कोई चाहता है कि वो फिट और स्लिम दिखे लेकिन वजन कम करना इतना आसान नहीं होता. खासकर अगर आपका वजन लगातार बढ़ता रहे तो फिर उसे कम करना काफी मुश्किल हो जाता है. कई बार जिम करने और डाइटिंग करने के बाद भी लोगों को खास फायदा नहीं मिलता है जबकि कई बार कुछ छोटी-छोटी आदतें जैसे खाना खाने के बाद टहलना, खूब पानी पीना और हल्का-फुल्का व्यायाम करने जैसी आदतें आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकती हैं.

वजन कम करना और फिट रहना आपकी जीवनशैली और उसमें कुछ बदलाव करने पर निर्भर करता है. यहां हम आपको कुछ तरीके बता रहे हैं जो आपको केवल 10 दिनों में 2-3 किलोग्राम वजन कम करने में मदद कर सकते हैं.

वॉटर इनटेक

पूरे दिन खुद को हाइड्रेटेड रखें. शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में पानी की बहुत महत्वपूर्ण भूमिका होती है. सुबह सबसे पहले पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है. यह आपकी बार-बार कुछ खाने की क्रेविंग को रोकने में भी मदद करता है.

भोजन के बाद टहलना

भोजन के बाद कुछ देर की वॉक न केवल आपके पाचन को बेहतर करती है बल्कि कैलोरी जलाने में भी मदद करती है. रिसर्च में पाया गया है कि भोजन करने के बाद टहलने से आपके ब्लड से ग्लूकोज का स्तर भी कम हो जाता है.

अधिक फाइबर खाएं, अतिरिक्त चीनी कम करें

सब्जियों, सलाद और सूप का सेवन बढ़ाएं. एक समय के भोजन में केवल सब्जियां या अंकुरित अनाज ही शामिल करें. शाम 7 बजे के बाद अनाज (गेहूं और चावल) का सेवन कम कर दें. नाश्ते में ड्राई फ्रूट्स चना, बीज या फल खाएं. और हां, जहां तक संभव हो, रात में हार्ड ड्रिंक (अल्कोहल) से परहेज करें.

घर का खाना खाएं

हम सभी ने अपने बड़ों को घर का बना खाना खाने की सलाह देते हुए सुना है. आजकल जिस तरह की व्यस्त जीवनशैली लोग जी रहे हैं, उसमें बाहर का खाना असामान्य बात नहीं है. हालांकि, ऐसे भोजन में फैट और तेल की मात्रा अधिक होती है और इसलिए समय के साथ आपका वजन बढ़ता जाता है. वहीं, घर पर खाना पकाने से तेल और मसाले जैसी सामग्री पर आपका नियंत्रण होता है. इसलिए घर का खाना स्वस्थ होता है जिससे वजन कंट्रोल में रहता है.

चीनी और नमक कम खाएं

चीनी और नमक से भरपूर चीजें जैसे कुकीज, केक, चिप्स का सेवन कम से कम करें. चीनी तेजी से वजन बढ़ाती है. अतिरिक्त नमक का सेवन करने से आपका पेट फूल सकता है और पेट फूला हुआ महसूस हो सकता है.

व्यायाम

हर दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि में शामिल जरूर हों. जिम जरूरी नहीं लेकिन योग, वॉक और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज से आप फिट रह सकते हैं. हेल्दी डाइट के साथ मिलकर हल्की-फुल्की एक्सरसाइज शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है. ऐसा व्यायाम और दिनचर्या चुनें जो आपके शेड्यूल के अनुसार हो.