Fruits rich in protein: इन 5 फ्रूट्स में होता है भर-भरकर प्रोटीन, डाइट में जरूर करें शामिल!

 लोग अक्सर प्रोटीन के लिए मीट, डेयरी और बीन्स का सहारा लेते हैं. प्रोटीन एक जरूरी मैक्रोन्यूट्रिएंट होता है जो मांसपेशियों के निर्माण, टिशू की मरम्मत और ओवरऑल हेल्थ में महत्वपूर्ण रोल निभाता है, फ्रूट्स भी प्रोटीन के अच्छे सोर्स हो सकते हैं. हालांकि फलों में आम तौर पर अन्य चीजों की तुलना में कम प्रोटीन होता है, लेकिन कुछ फ्रूट्स में प्रोटीन की मात्रा काफी ज्यादा होती है. तो अगर आप प्रोटीन बेस्ड फ्रूट्स के सोर्स की तलाश कर रहे हैं तो कुछ फ्रूट्स को डाइट में शामिल कर सकते हैं.

अमरूद (100 ग्राम में 2.6 ग्राम प्रोटीन)- अमरूद में भरपूर मात्रा में डाइट्री फाइबर, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो इसे ओवरऑल हेल्थ के लिए एक सुपरफूड बनाते हैं. अमरूद पाचन में सहायता करता है, इम्यून सिस्टम को बढ़ाता है और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखता है. इसे कच्चा, फलों के सलाद में या ताज़ा जूस के रूप में खाएं.

एवोकाडो (100 ग्राम में 2 ग्राम)- एवोकाडो में हेल्दी फैट और प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है. प्रोटीन के अलावा, इसमें फाइबर, पोटेशियम और हार्ट के लिए हेल्दी मोनोअनसैचुरेटेड फैट भी होते हैं. एवोकाडो वेट लॉस को बढ़ावा देता है, स्किन हेल्थ में सुधार करता है और दिमाग के कामकाज में सहायता करता है.

कटहल (100 ग्राम में 1.7 ग्राम )- कटहल में डाइट्री फाइबर, विटामिन बी 6 और पोटेशियम भी होता है. इसे शाकाहारियों का मीट भी कहा जाता है.

खुबानी (100 ग्राम में 1.4 ग्राम)- ताजा खुबानी बैलेंस डाइट के लिए एक बढ़िया ऑप्शन है. इनमें विटामिन ए भी भरपूर मात्रा में होता है, जो आंखों की हेल्थ के लिए जरूरी है, और एंटीऑक्सीडेंट जो सेलुलर डैमेज से बचाते हैं. सूखे खुबानी में प्रोटीन की मात्रा और भी अधिक होती है.

संतरा (100 ग्राम में 1.2 ग्राम)- संतरे को अक्सर विटामिन सी से जोड़ा जाता है, लेकिन इसमें प्रोटीन भी होता है. ये फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो इम्यूनिटी और स्किन की हेल्थ को बढ़ावा देते हैं.