kidney health: किडनी को रखना है हेल्दी? तो आज ही बदलें अपनी इन आदतों को

किडनी हमारे शरीर का बेहद जरूरी अंग है. यह ब्लड को फिल्टर करने, बॉडी में पानी को बैलेंस करने, ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने जैसे कई जरूरी काम करती है. लेकिन अक्सर लोग अनजाने में अपनी किडनी पर अधिक दबाव डाल देते हैं. कुछ छोटी-छोटी आदतें लंबे समय में किडनी को नुकसान पहुंचा सकती हैं. अगर समय रहते इन्हें सुधारा जाए तो किडनी की सेहत बनी रह सकती है. यहां हम आपको रोजाना की कुछ आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं जो धीरे-धीरे आपकी किडनी को नुकसान पहुंचा रही हैं.

(Photo-AI generated)

शुगर ज्यादा खाना

अधिक शुगर सिर्फ ब्लड शुगर नहीं बढ़ाती, बल्कि किडनी पर भी दबाव डालती है. खासकर अगर कोई इंसुलिन रेसिस्टेंट या प्री-डायबिटीज के शिकार हैं. किडनी खून से अतिरिक्त शुगर को फिल्टर करने में लगे रहते हैं. लगातार ज्यादा शुगर लेने से ये ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंचा सकती है और जिसका असर किडनी के काम पर पड़ता है. ऐसे में मिठाई, प्रोसेस्ड फूड और रिफाइंड कार्ब्स जैसी चीजों को खाने से बचें.

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पर्याप्त पानी न पीना

पानी किडनी को शरीर से टॉक्सिन्स निकालने में मदद करता है. अगर शरीर में पानी की कमी हो, तो किडनी ठीक से काम नहीं कर पाते. इससे किडनी स्टोन या यूरिनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है. दिनभर पर्याप्त पानी पीना किडनी को सही तरीके से काम करने में मदद करता है.

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हाई ब्लड प्रेशर को इग्नोर करना

हाई ब्लड प्रेशर किडनी की बीमारी का मुख्य कारण है. लगातार ब्लड वेसल्स पर दबाव पड़ने से किडनी की फिल्टरिंग सिस्टम खराब हो सकती है. कई लोगों को हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण भी नहीं दिखते, इसलिए रोजाना चेकअप जरूरी है. ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने के लिए सही लाइफस्टाइल अपनाएं, स्ट्रेस से दूर रहें, एक्सरसाइज करें और जरूरत पड़ने पर दवा लें.

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पर्याप्त नींद न लेना

किडनी का भी एक नेचुरल स्लीप-वेक साइकिल होता है. अगर नींद पूरी नहीं होती या बार-बार टूटी रहती है, तो हॉर्मोन इंबैलेंस हो जाते हैं जिसका असर किडनी पर पड़ता है. नींद की कमी से शरीर में सूजन, इंसुलिन रेसिस्टेंस और ब्लड प्रेशर बढ़ता है. हर रात 7 से 9 घंटे अच्छी नींद लेना किडनी और शरीर की रिपेयर प्रोसेस के लिए जरूरी है.

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ज्यादा नमक खाना

अत्यधिक नमक ब्लड प्रेशर बढ़ाता है, जिससे किडनी पर दबाव पड़ता है. पैक्ड फूड, बाहर का खाना और कैन वाले प्रोडक्ट्स में अक्सर ज्यादा सोडियम होता है. घर का ताजा खाना बनाना और लेबल पढ़ना नमक कम करने में मदद करता है. लंबे समय तक नमक कम करना न सिर्फ किडनी बल्कि दिल की सेहत के लिए भी फायदेमंद है.

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एक्सरसाइज न करना

सारे दिन बैठे रहने और एक्सरसाइज न करना का असर भी किडनी पर पड़ता है. ऐसे में किडनी को हेल्दी रखने के लिए हल्का-फुल्का एक्सरसाइज जैसे जॉगिंग, वॉकिंग या स्विमिंग कर सकते हैं. इससे किडनी बेहतर तरीके से काम करता है.

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किडनी को हेल्दी रखने के लिए शुगर और नमक कम करें, खूब पानी पिएं, रेगुलर ब्लड प्रेशर चेक करें, अच्छी नींद लें और थोड़ा वर्कआउट करें. ये छोटी-छोटी आदतें लंबे समय में आपकी किडनी को हेल्दी रख सकती हैं.

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